神猴哈努曼式

難度係數36 ^[1] 

梵文：Hanumanasana

哈努曼（Hanuman）是一隻擁有超凡力量的神猴。他是風神伐由（Vayu）和安迦娜（Anjana）的兒子。也是毗濕奴的第七個化身——羅摩最忠實的僕人和朋友。有一次羅摩和他的妻子希塔以及兄弟羅什曼那被放逐在丹達喀森林隱居，楞迦城（現在的斯里蘭卡）的惡毒之王羅瓦那假扮成苦行修道者來到他們隱居處，趁羅摩和兄弟羅什曼那外出打獵，羅瓦那搶走希塔，把她掠盜錫蘭。兩兄弟到處尋找希塔，最後向眾猴之王蘇奎瓦和他的將軍哈努曼求助。於是哈努曼前去尋找希塔，他一步就跨過了海峽，在羅瓦那的宮殿找到了希塔。他馬上把這個消息告訴了羅摩。在大批侯軍和熊的幫助下，羅摩修建了一條穿越大海通往楞迦城的石道。經過一場激烈的戰鬥，羅瓦那被殺死了，羅摩救出了希塔。在戰鬥中，羅摩的兄弟羅什曼那中了一劍，倒在地上不省人事。據説只有喜馬拉雅山上的一種藥草的汁才能救活他。哈努曼只一大步就跨過了大海，到達喜馬拉雅山。他從山頂摘會藥草，終於救活了羅什曼那。這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。在這個體式中，練習者雙腿着地。大大地劈開，與此同時雙手在胸前合十。這個體式有點像西方芭蕾舞中的劈叉動作。

1、 跪在地面上。

2、 手掌分開一英尺（約30釐米）放在地面上於身體兩側。

神猴哈努曼式體式集(4張)

3、 膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝後。呼氣，試着把雙腿伸直，保持臀部上提。然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

4、 掌握這個體式需要很長的時間，練習者必須每天做一些努力，臀部着地，雙腿伸直放在地面上。前腿的後部和後腿的前部應該緊貼地面。

5、 一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。

6、 然後在雙手的幫助下，抬起臀部，重複這個體式，保持相同的時間，保持左腿在前，右腿在後。

7、 記住前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。 ^[1] 

8、 高級練習者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。它也增強腿部肌肉，保持腿部健康，建議跑步者和賽 ^[1]  跑運動員定期練習這個體式。他放鬆和強健了大腿的展肌。