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白米飯

(一種主食)

鎖定
白米飯是以米飯(三碗的量)、水為主料的菜品,中華民族的主食之一。
中文名
白米飯
主要食材
米飯(三碗的量),水

白米飯用料

材料
用量
米飯(三碗的量)
2 cup
2.3 cup

白米飯做法

1. 量好2cup米,放入篩中。rice-cooker cup,1cup約等於180mL
2. 篩下墊一個盆
3. 加水摸過米,用手輕輕揉搓大米(如果力量過大會把米揉碎),變白後立即換水。之所以要立即換水是因為,如果把米浸泡在洗米水中,這些水會被米吸收,導致最後口感不淨
4. 重複以上步驟5次,直到水變清澈
5. 洗淨後米濾幹放置10分鐘(個人認為可省略),大米應有略透明(opaque)的感覺
6. 米和水的比例應是1:1.1,如果是放置時間長的米應該多加一些水。個人認為1:1.15至1:1.2是較好的比例。加水後浸泡10-30分鐘,此時大米會變得純白不透明。(此步驟不可省略,否則影響口感)
7. 加入電飯鍋即可
8. 煮好後應用勺翻動,輕輕吹去部分水蒸氣後再盛到碗裏
9. 大功告成
[1] 

白米飯食物營養成分

食物名稱 白米飯
含量參考 約每100克食物中的含量
能量 142 千卡
蛋白質 2.3 g
脂肪 4.6 g
膽固醇 10 mg
飽和脂肪酸 2.6 g
多不飽和脂肪酸 0.5 g
單不飽和脂肪酸 1.1 g
水分 69 g
碳水化合物 24.8 g
0.7 g
膳食纖維 0.3 g
葉酸 4 μg
生物素 1 μg
胡蘿蔔素 22 μg
275 mg
12 mg
48 mg
74 mg
22 mg
0.37 mg
0.6 mg
0.12 mg
0.5 mg
4 μg
5 μg
維生素B1(硫胺素) 0.08 mg
維生素B2(核黃素) 0.01 mg
煙酸(煙酰胺) 0.8 mg
維生素B6 0.07 mg
維生素D 0.1 μg
維生素E 0.18 mg
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參考資料