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白米飯
(一種主食)
鎖定
白米飯是以米飯(三碗的量)、水為主料的菜品,中華民族的主食之一。
- 中文名
- 白米飯
- 主要食材
- 米飯(三碗的量),水
白米飯用料
材料 | 用量 |
米飯(三碗的量) | 2 cup |
水 | 2.3 cup |
白米飯做法
1. 量好2cup米,放入篩中。rice-cooker cup,1cup約等於180mL | |
2. 篩下墊一個盆 | |
3. 加水摸過米,用手輕輕揉搓大米(如果力量過大會把米揉碎),變白後立即換水。之所以要立即換水是因為,如果把米浸泡在洗米水中,這些水會被米吸收,導致最後口感不淨 | |
4. 重複以上步驟5次,直到水變清澈 | |
5. 洗淨後米濾幹放置10分鐘(個人認為可省略),大米應有略透明(opaque)的感覺 | |
6. 米和水的比例應是1:1.1,如果是放置時間長的米應該多加一些水。個人認為1:1.15至1:1.2是較好的比例。加水後浸泡10-30分鐘,此時大米會變得純白不透明。(此步驟不可省略,否則影響口感) | |
7. 加入電飯鍋即可 | |
8. 煮好後應用勺翻動,輕輕吹去部分水蒸氣後再盛到碗裏 | |
9. 大功告成 |
白米飯食物營養成分
食物名稱 | 白米飯 |
含量參考 | 約每100克食物中的含量 |
能量 | 142 千卡 |
蛋白質 | 2.3 g |
脂肪 | 4.6 g |
膽固醇 | 10 mg |
飽和脂肪酸 | 2.6 g |
多不飽和脂肪酸 | 0.5 g |
單不飽和脂肪酸 | 1.1 g |
水分 | 69 g |
碳水化合物 | 24.8 g |
糖 | 0.7 g |
膳食纖維 | 0.3 g |
葉酸 | 4 μg |
生物素 | 1 μg |
胡蘿蔔素 | 22 μg |
鈉 | 275 mg |
鎂 | 12 mg |
磷 | 48 mg |
鉀 | 74 mg |
鈣 | 22 mg |
錳 | 0.37 mg |
鐵 | 0.6 mg |
銅 | 0.12 mg |
鋅 | 0.5 mg |
硒 | 4 μg |
碘 | 5 μg |
維生素B1(硫胺素) | 0.08 mg |
維生素B2(核黃素) | 0.01 mg |
煙酸(煙酰胺) | 0.8 mg |
維生素B6 | 0.07 mg |
維生素D | 0.1 μg |
維生素E | 0.18 mg |
- 參考資料
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- 1. 白米飯 .下廚房 作者:UPUPUP [引用日期2014-11-09]