正念：此刻是一枝花

你的日常生活是否充滿了忙碌、壓力、衝突、計劃、思慮，由此引發了焦慮、抑鬱、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題？

你是否總是在思考過去的錯誤、應付眼前的事情、計劃未來的藍圖，卻忽略了對生活本身、對此時此刻的體驗？

你是否經常覺得空虛、麻木，一旦停止忙碌，便體會不到生活的樂趣和幸福何在，甚至在不經意的某時某刻，忽然質疑自己為何而活？

正念減壓創始人喬·卡巴金博士告訴你：

這樣如夢遊一般的生活方式，與你為之努力的目標——健康、幸福、滿足都背道而馳。

如果你沒有全身心參與當下，那麼不僅會錯失生命中最寶貴的東西，而且會意識不到自身成長和蜕變中的豐富性和深邃性。

更關鍵的是，若忽視當下，那麼在深藏於心的恐懼和不安全感的驅使下，你無意識下作出的舉動和行為將會不可避免地帶來其他問題。

如果對之置若罔聞，這些問題往往會逐漸累積，最終會使你的感覺凝滯遲鈍。

天長日久，你會對自身能力失去信心，從而無法將精力放在能帶來更大滿足、幸福和健康的事情上。

如果你想停止這一惡性循環，那麼請從此刻開始，在卡巴金博士簡明優美文字的指引下，開始正念的生活方式。它提供了一個簡單有效的途徑，幫助你脱離喧囂忙亂生活的困境，保持專注和接納，從而掌控與自我、家人、工作乃至更廣闊世界的關係，掌控自己的人生方向和生命質量，找回平靜和幸福。

喬·卡巴金博士在臨牀實驗15年後，精心撰寫本書，闡明正念冥想的精髓和方法，向一般大眾介紹如何在日常生活中運用正念來實現自我療愈，深入淺出，真摯感人。

減輕壓力和焦慮

改善抑鬱狀態

減輕生理疼痛

提升睡眠質量

塑造積極心態

提升專注能力

促進自我調整

改進自我管理

提升創新能力

提升情緒管理能力與情商

促進積極有效的溝通

建立與自我、家人、同事及他人的健康關係

◆ 作者簡介 ◆

正念減壓療法創始人，美國麻省大學榮譽退休醫學教授，麻省大學醫學院醫學、保健和社會正念中心的創立執行主任，麻省大學醫學院減壓門診的創立主任，該減壓診所在世界享有盛譽。

卡巴金博士於1971年獲得麻省理工學院的分子生物學博士學位，師從諾貝爾獎得主薩爾瓦多·盧瑞亞。

卡巴金博士為美國正在興起的正念運動做出了貢獻。他將正念引入醫學、心理學、教育等領域，也將正念應用到學校、企業、法院、監獄和職業運動團隊等主流公共機構，訓練了眾多CEO、法官、奧林匹克運動員、國會工作人員使用正念。至今，正念減壓課程已成為美國醫療體系內歷史最悠久、規模最龐大的減壓課程。截至2004年，美國、加拿大、英國等西方國家境內已有超過240家的醫學中心、醫院或診所開設正念減壓課程，教導病人正念。

他在職業生涯中獲獎無數，曾獲頒行為與認知治療協會的傑出榮譽獎以及布萊威爾整合醫學組織的“整合醫學先驅獎”等。

卡巴金博士在世界各地教授正念和正念減壓，併為大眾撰寫了包括《正念：此刻是一枝花》《穿越抑鬱的正念之道》《多舛的生命》在內的多部暢銷書。迄今為止，他的著作已經被譯為30多種語言。 ^[1] 

◆推薦語 ◆

正念是一個融東西方文化為一體，有深刻哲學、美學、倫理學底藴的神奇概念。細細體味，背後有物理之大真，有人情之大善，更有天地之大美。生命的每一刻其實都是大片，可惜大多數觀眾都不在場。這裏，且讓我們一起凝神屏息，靜待蓮花徐徐開放的那一瞬吧。

此書以簡單、優美的語言，讓您收穫療愈與覺醒。

在科學界，正念已經成為了心理學、神經科學、健康和教育領域的熱門話題。大量的研究文獻表明，正念冥想有助於治療慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑鬱症復發、失眠、物質濫用、酒精依賴、飲食障礙、心臟疾病和癌症等心身疾病。

卡巴金的書勾勒出“正念”的佛學技巧：一種無評判地全然活在當下的方法。

何謂正念

簡單但是不容易

停一停

當下即是

掌握剎那

留意自己的呼吸

修習，修習，再修習

練習，不是彩排

不必刻意去練習

覺醒

使之簡單

你無法遏制波濤，但你可以學會衝浪

任何人都可以修習冥想嗎

無為之譽

無為之悖論

行動中的無為

無為之為

耐心

順其自然

不作評判

信任

慷慨大方

至強則弱

自願簡單

定力

觀照

禪修培養完人

練習即道

冥想：多思則罔

到內心去

坐禪

就座

莊嚴

坐姿

手印

結束冥想

練習多久

沒有正確之道

何謂吾道

山之禪

湖之禪

行禪

立禪

卧禪

每天至少靜躺在地上一次

不練習就是練習

愛心之禪

火邊靜坐

和諧之美

黎明即醒

直接接觸

你還有什麼要告訴我的嗎

做自己的主人

身在心在

上樓

聽着鮑比·麥克菲林的歌清洗爐灶

我在地球上的真正使命是什麼

安拉羅格山

彼此相連

不傷害—Ahimsa

因緣

整體性和個別性

每一個和這一個

山雀

這是什麼

自我化

生氣

貓食的教訓

做父母也是一種修習

再談做父母

修習中易犯的錯誤

正念是精神性的嗎

後記 ^[2]