橫踢

橫踢加強訓練辦法。橫踢在實戰中運用非常多，基本一場比賽，90%全是用橫踢。一個好的跆拳道選手，橫踢技術，直接決定其功力和技術的熟練。

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌蹍地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。 ^[3] 

膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是“麪糰”、“鞭梢”。 ^[3] 

橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。 ^{[3]  [1]} 

1．負重控腿訓練：如果想橫踢在實戰中想踢對手哪裏就哪裏，最重要的就是控腿。訓練辦法是弓腿站立，開始時單手扶牆，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。

2．拉繩定腿訓練：取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，儘自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習。

3．反覆速度練習：沙包以一米八高為合適，為注重實戰，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每次200次，每天三組。

通過上述的加強訓練辦法，相信堅持兩個月後，橫踢技術就能非常熟悉，在實戰中可以隨心所意的運用。

在跆拳道橫踢技術中，上肢運動看似不重要，但其實跆拳道運動員若想下肢獲得較大的動作速度，就必須注意上肢及軀幹爆發力量的訓練，進而來帶動下肢的運動，上肢的快速擺動及軀幹的快速扭轉有助於下肢動作較大速度的協調順利完成。上肢的擺動，特別是上臂的快速擺動越早越有利於縮短動作的完成時間，使得下肢獲得更大速度。由此可見，上肢力量的運動訓練不可忽視。 ^[2] 

在跆拳道橫踢技術中，下肢運動極其重要。運動員若想提高屈髖伸膝動作的力量和速度，就需要股四頭肌的退讓性收縮，也就是要充分發揮大肌肉力量。運動員在伸膝達到最大角速度後立刻放慢速度，而因慣性的存在，膝關節仍會做伸展運動，而這種減速就能使運動員的膝關節防止因過伸而受到傷害。所以，在跆拳道橫踢技術中，髖關節的屈肌羣向心收縮和大環節運動緊密相關，不可分隔，且在整個動作過程中極為重要。運動員各個環節動作的協調配合與快速運動，是提升踝關節速度的重要因素，如果前期動作質量完成的不高，而僅靠最後膝關節環節的伸展來加快橫踢速度難度相當大。由此可見，運動員應將訓練的重點放在下肢大環節及各環節力量、技術配合上。 ^[2] 

在跆拳道橫踢技術中，軀幹運動是關鍵。轉動是跆拳道橫踢中軀幹最主要的運動，該轉動對整個橫踢動作起到配合和協調的作用，有利於提高橫踢的打擊效果。橫踢過程中軀幹主要有2次轉動：第一，蹬地抬腿提膝時，軀幹既以大幅度相對自身縱軸轉動，同時又以小幅度繞髖關節的額狀軸作後傾轉動；第二，軀幹以小幅度相對髖關節的矢狀軸轉動。這2次轉動為下肢打擊效果的提高奠定了重要基礎：首次轉動既可以使自身的重心快速移至支撐腿上，為進攻腿的動作幅度提供空間，同時又加快了身體的啓動速度；再次轉動既增大了穩度，維持了自身的平衡，同時又為進攻肌羣的充分收縮、打擊力量的加大及速度的加快奠定了基礎。軀幹發力越早、越快越有利於向進攻方向的快速扭轉，進而幫助下肢動作以較大速度的協調順利完成。由此可見，運動員要重視軀幹肌肉力量的訓練。 ^[2] 

在跆拳道橫踢技術中，各環節協調配合很必要。橫踢技術的較好發揮需要身體各環節的協調配合，其高質量的配合才能使下肢末端環節獲得較大速度，最終以最快速度打擊對手獲得高分。橫踢進攻腿的動作大致相同，即進攻腿的腳屈膝離地後，小腿向大腿彎曲，膝關節角度減小。具體如下：(1) 運動員進攻腿各環節的動作順序依次是膝關節屈、髖關節屈、髖關節外展、膝關節伸展。踝關節運動質量的高低依賴於髖關節運動的好壞。 (2) 跆拳道環節運動時序為大環節帶動小環節。做橫踢動作時，運動員身體各環節按大、小順次加速與制動。 (3) 股四頭肌的退讓性收縮和大肌肉力量的充分發揮為屈髖伸膝動作力量和速度的提高奠定基礎。 (4) 運動員伸膝到最大角速度後要立刻降速，這樣可使膝關節避免因過伸受到損傷。 (5) 運動員各個環節動作的協調配合與快速運動，是提升踝關節速度重要因素，如果前期動作效果差，而僅靠最後膝關節環節的伸展來提高橫踢速度的話難度很大。由此可見，運動員要提高各環節協調配合能力進而取得較好成績。 ^[2] 

在跆拳道橫踢技術中，膝關節損傷極其常見。膝關節包括髕股與脛股，在跆拳道橫踢格鬥中，儘管膝關節運動同時在2個平面內發生，然而單個平面內的幅度相當大，且膝關節基本上承載着單個肌肉羣的全部肌力，所以膝部運動差不多被認為是單平面內的運動。膝關節之所以在跆拳道橫踢對抗中更容易受損傷是由於其在橫踢動作中發生運動、傳送負荷，承載巨大作用力。在跆拳道比賽中，格鬥雙方互相擊打很是激烈，一不小心擊中髕骨則骨折情況就會出現。若運動員膝關節受對手重力擊打或本身撞擊到較大質量物體也有可能造成粉碎性骨折。其主要原因大致為：當股四頭肌猛力收縮太過突然時，髕骨和髕面後關節面可能會出現支點進而導致骨折；當股四頭肌載荷超過一定度時，肌肉會強烈收縮，髕骨內應力加快提升，超過骨質本身的負荷且再加上巨大外部作用力，進而導致骨折。膝關節相對縱軸作屈曲位旋轉時，維持穩定的工作主要由髕骨和股四頭肌完成，大幅度旋轉或遭強力擊打膝關節會造成內、外側副韌帶的傷害。運動員在橫踢進攻時，若做到力重且適度，可避免膝關節損傷；橫踢腳抬起扭轉，非橫踢腳確保屈膝穩步。此外，要加強橫踢訓練，增強腿部和膝部的承載能力，提升自身防護能力，在比賽中做到臨危不亂。由此可見，探究膝關節損傷的原因原理，掌握膝關節自我保護的技術技巧，也是取得比賽成功得關鍵點。 ^[2]