模仿動物操

1、瞭解動物的叫生和生活習性。

2、鼓勵寶寶用不同的動作，表現出不同的動物的特徵。

3、動作不必拘泥一種，重在培養寶寶的豐富想象力和大膽用肢體表現能力。 ^[1] 

避免關節“生鏽”、經絡“堵塞”。

小 貓，伸個懶腰喵喵喵。

小鴨子，搖搖擺擺嘎嘎嘎。

小 鳥，撲撲翅膀拍一拍。

小青蛙，蹦蹦跳跳呱呱呱。

小兔子，窩窩耳朵蹦蹦跳。

小魚小魚，遊遊遊搖搖尾巴點點頭。

【1-8】-- （小朋友們，準備好！讓我們一起準備跳小動物模仿操吧！）

小碎步調整隊形

第一八拍

【1-8】--（小貓）

雙臂打開，胸前合掌，放在右胸。頭枕其上，作睡覺狀。

雙腳併攏、屈蹲。

第二八拍

【1-4】--（伸個懶腰）

雙臂向上畫圓於頭上打開斜上舉。（作伸懶腰狀）

雙腿向上直立

【5-6】--（喵喵）

雙手在臉側叉開，掌心向裏，五指相對。（作小貓鬍子狀）

雙腿併攏屈蹲，身體左轉動一次.

【7-8】（喵）

與【5-6】動作相同，方向相反。

第三--四個八拍（小 貓，伸個懶腰喵喵喵。）

重複一、二八拍的動作。

第一八拍

【1-4】（小鴨）

雙手胸前擊掌，雙腳並齊，直立。

【5-8】（子）

雙手胸前打開放至身體兩側，斜下方，五指併攏，壓腕。

雙腳打開與肩同寬，屈蹲。

第二八拍

【1-4】搖搖擺擺

雙臂體側打開，雙腿叉開屈膝左、右踏步。兩拍一動，踏兩次（做鴨子走路狀）

【5-8】(嘎嘎嘎)

雙臂向上提至胸前，屈肘向前，雙手疊放，右手在上，左手在下，做鴨子嘴狀，開合兩次。

雙腿叉併攏蹲兩次。

第三--四八拍（小鴨子，搖搖擺擺嘎嘎嘎。）

重複一、二八拍的動作。

重複第一節、第二節學小貓、學小鴨的動作。

第一八拍

【1-8】（小鳥）

雙臂經體側上舉，並做手臂波浪學小鳥飛，腳下小碎步。

第二八拍

【1】（撲）

左臂側平舉，右臂斜上舉，手心向下提腕。

雙腿直立，提腳跟。（做振翅狀）

【2】（撲）

雙臂在體側下滑到腰間，同時屈蹲。

【3-4】（翅膀）

與1-2拍動作相同，方向相反。振翅一次

【5-8】（拍一拍）

反覆1-4拍動作，振翅兩次。

第三--四八拍（小 鳥，撲撲翅膀拍一拍。）

重複一、二八拍的動作

第一八拍

【1-4】（小青）

雙手胸前擊掌，雙腳併攏直立。

【5-8】（蛙）

雙臂前平舉屈肘向上，五指叉開，手心向前。雙腳岔開屈蹲。（模仿青蛙）

第二八拍

【1-4】(蹦蹦跳跳)

上體保持前一個動作，身體左、右轉一次同時屈蹲。

【5-8】（呱呱呱）

上肢保持不變，雙腳向上跳三次。

第三--四八拍（小青蛙，蹦蹦跳跳呱呱呱。）

重複第一、第二八拍動作。

第一八拍

【1-8】（小兔子）

雙臂上舉，貼於耳側。掌心向前放頭上，肘微曲。雙腳併攏，左右轉身側蹲。

第二八拍（蹦蹦跳）

【1-4】（撲撲耳朵）

手臂上舉，掌心向前，五指併攏，手掌向前煽動兩次，同時前點頭。左右出胯。

【5-8】（蹦蹦跳）

雙手頭上作兔子耳朵狀，向左、向右踏跳兩次，雙腳跳一次。

第三、四八拍

重複第一、二八拍的動作

第一八拍 （小魚小魚遊遊遊）

雙臂上舉，頭上擊掌兩次。身體呈波浪狀晃動下蹲。

第二八拍（搖搖尾巴點點頭）

右手胸前、左手體後同時作手臂波浪，腳下小碎步。

第三、四八拍

重複第一、二八拍的動作

雙臂上舉，雙手頭上，五指叉開，掌心向前，跺右腳直立。同時嘴裏喊“嘿！”

出門坐汽車、回家躺沙發、上班看電腦、下班玩手機……你是否覺得，自己的身體已經很久沒有痛快地動一動了？為了避免關節“生鏽”、經絡“堵塞”，我們不妨抽點兒時間，通過模仿一些動物的動作，從頭到腳，鍛鍊身體。

“我已經28歲了，早過了18歲，怎麼眼睛還會越來越模糊呢？”……儘管人未成年時更容易近視，但成年後眼睛還會因為“久視傷血”變得視物模糊。在中醫看來，肝開竅於目，過度用眼會使肝血虧虛，出現眼乾澀、看東西模糊等症狀。

經常用眼的人做一做“鷹視狼顧”。“鷹視”就是像老鷹尋找獵物一樣，慢慢地睜開眼睛，向遠處眺望，儘量不眨眼睛，堅持2分鐘，再閉目休息。“狼顧”是古代養生導引術的一種動作，身不動而回頭看，瞪大雙眼，儘量使眼球沿順時針和逆時針轉動（頭不動）。遠眺能調節睫狀肌等眼部組織，從而緩解眼睛疲勞；眼球轉動能鍛鍊眼肌，提神醒目。

人老了，身體差了，連耳朵也不好使了，這不是雪上加霜嘛！中醫認為，腎為先天之本，老年人容易出現聽力下降、耳鳴耳聾、健忘等症狀。腎開竅於耳，腎氣足才能聽覺靈敏。

要想耳聰目明，可以試一試“抱頭鼠竄”法。兩手緊按兩耳的外耳道，用食指、中指和無名指輕輕敲擊頭的後腦勺，發出的聲音如同擊鼓，又被稱為“鳴天鼓”。兩腳穿上鞋底薄點兒的鞋子，在石子上走路，刺激雙腳的湧泉穴，可簡稱為“壓湧泉”。鳴天鼓和壓湧泉標本兼治，一方面提高聽力、醒腦通竅，另一方面調補腎元、強本固腎，防治年老體衰、頭暈健忘、耳聾耳鳴等。

男人瀟灑，女人漂亮，但是一坐在電腦前便盯着屏幕，跟戴了面具似的。高清順説，如果盯屏幕的時間長了，不妨抽出幾分鐘進行面部鍛鍊，促進面部的氣血運行，滋養容顏。否則，“有諸內，必形於外”，面部氣血不足，會表現為臉色暗沉、蠟黃等。

這種面部的鍛鍊方法可以用“牛頭馬面”來形容。雖然這是一個貶義詞，但是對經常麻木的“面具臉”來説有非常好的保健效果。這組動作有皺眉、閉眼、撅嘴、鼓腮、吹口哨，微笑、露齒而笑、哈哈大笑等。需要注意的是，不管是皺眉還是鼓腮，都要盡力而為，表情可以誇張些。

捧着電子書，“織”着微博，聊着微信……“低頭族”的脖子總是“很受傷”，輕者痠麻，重者疼痛。中醫認為，頸椎勞損的發生多為經絡不通、風寒侵襲、氣血不和所致，因此重在鍛鍊，以舒經活絡、通調氣血。

頸椎勞損的人練一練“仙鶴飲水”。這組動作坐着站着都可以，肩膀以下不動，挺胸抬頭，以下頜帶動頸部，先從上到下像畫弧線一樣，緩緩低頭，接着從下到上緩緩抬頭。動作要緩慢柔和，活動幅度越大越好。這個方法就像給頸部做牽引，可以鍛鍊頸部的皮、肉、筋、骨、脈。

胳膊的一端是手，缺乏鍛鍊可誘發“鼠標手”等；另一端是肩膀，長期保持一個姿勢又會引發肩周炎等疾病。因此，適當鍛鍊胳膊，往往能獲得一箭雙鵰的效果。

上肢缺乏鍛鍊的人不妨做一做“猴子獻桃”的動作。這組動作出自五禽戲中的猴戲，有3組動作。第一組是猴子出場，即猴子的經典動作，聳着肩膀，胳膊在胸前彎曲，雙手下垂，雙腿微微下蹲；接着，猴子左顧右盼，發現右前方有一棵桃樹，欣喜若狂，往前走一步，攀樹摘桃；第三組為一手握緊摘到的桃子，另一隻手輔助下樹，下地後雙手獻桃。這些動作有聳肩、屈肘、伸胳膊等，鍛鍊了胳膊上的多個關節，還有助於促進全身的血液循環。

當移動實現全國覆蓋，3G、4G網絡競相“登場”後，觸屏手機恨不得24小時“親吻”手指，“觸屏指”這個近年才出現的慢性病正在手機發燒友中蔓延。在中醫看來，即使沒有“觸屏指”，活動手指也是有好處的，因為人的5個手指與6條經脈相關。

建議大家用“孔雀開屏”法來保健手指。首先吸足氣，用力握拳，再用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各做10次。這有助於鍛鍊手指的各個關節，放鬆手指，舒緩手指痠痛。此外，大家可以按摩手上的穴位，例如合谷穴（拇指和食指張成45度角，骨頭延長角的交點即是）、外關穴（人體的前臂背側，手脖子橫皺紋向上三指寬處，與內關穴相對）、八邪穴（手指背側，指蹼緣上赤白肉際處，左右共8個穴位）等。

亮麗的女士穿一天高跟鞋，帥氣的男士因業務奔波……一到晚上，雙腳總是“五味雜陳”，痠麻脹痛一起湧來。在中醫看來，人體所有器官都與腳有千絲萬縷的聯繫，其末梢神經區域就是所謂的足部反射區。換句話説，多活動腳不僅能防治腳部疾病，而且有助於活動全身氣血。

腳部不適者可以試一試“萬馬奔騰”法，像馬一樣踏步。剛開始踏步時，人要全身放鬆，可以抬頭看着前方，兩個胳膊前後擺動，抬起大腿，腳尖不離開地面，鍛鍊1分鐘。然後，人可以抬高大腿，使腳離開地面，練習兩分鐘。需要注意的是，人做運動時，步伐要輕鬆而穩健，自然而有節律，速度不用太快，每分鐘60～90步即可，每次持續10～20分鐘。南京自然醫學會養生康復專業委員會主任中醫師王長松説，踏步可以刺激並興奮分佈在腳上的神經，提高大腦思維的靈敏度和記憶力。不過在運動時，不要用力過猛，避免使心率過快、血壓升高。

屁股越來越大，大腿越來越粗，下半身很豐滿，上半身依舊骨感……這種“辦公臀”越來越青睞“辦公族”，原因歸結為缺乏鍛鍊、飲食不合理。中醫認為，缺乏鍛鍊容易導致氣血不暢，痰濁水濕停聚則容易肥胖。

有“辦公臀”的人不妨試一試“走蚓驚蛇”的運動，每一次扭腰都如一條“美女蛇”在舞動。首先，人站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞“8”字形，儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環。

每天至少有8小時在電腦前彎腰駝背，電腦給人們帶來了便利，也讓社會出現了一個新羣體——“坐班族”。腰椎是上半身和下半身的樞紐，如果腰部經絡不通、肌肉痙攣，那麼身體活動就會不方便。

腰部輕度不適者試一試“餓虎撲食”法。這組動作來源於五禽戲中的虎戲，假想自己是隻虎，看到獵物後屈膝下蹲做跳躍的準備動作，之後跳躍成捕捉到獵物的姿勢，即彎腰、雙手抓住獵物、一條腿往前伸、另一條腿下蹲。這個動作有前屈後伸、下撲、下蹲，活動了腰部肌肉，有舒經活絡的作用。

出門就乘車，上樓有電梯，進屋坐椅子……人的雙腿似乎被“解放”了。但是，將近一半的肌肉、骨骼、神經在雙腿上，雙腿和大腦一樣“多用則靈，不用則廢”，長期不鍛鍊會產生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。

大家在走路時做一做“魚躍龍門”的動作，也就是雙腳交替高抬腿。在上下班的路上，走路時抬高腿，儘量與腹部成90度夾角。做這個動作時，注意保持身體平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應逐步加大，不要一次到位；鍛鍊強度要因人而異，每次走20步，每天做2次即可。但是，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。這種運動鍛鍊了腿部的肌肉羣，堅持鍛鍊有助於預防“將軍肚”，對疝氣也有一定的預防作用。