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柔韌
鎖定
- 中文名
- 柔韌
- 拼 音
- róu rèn
- 外文名
- Flexible
- 解 釋
- 柔軟而有韌性
- 近義詞
- 堅韌
- 反義詞
- 堅硬
柔韌例句
枝條柔韌。
他的身體柔韌性很好。
柔韌出處
清 王韜 《甕牖餘談·英國硝皮法》:“其硝皮也,柔韌堅緻,水不能入,久而不敗。”
柔韌相關內容
柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍,被動則單純是關節活動的最大範圍。一般來説,女性和幼童的被動柔韌比較強,但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何,主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。
柔韌不僅決定於結構的改變,也決定於神經對骨骼肌的調節,特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法,有爆發式(急劇的拉長)和漸進式兩種。其中,漸進式可以放鬆肌肉,使筋腱緩慢地拉長,不易引起損傷。
柔韌練習柔韌性
得練柔韌性一開始需要忍受疼痛,但這疼痛只是短暫得,只要忍過了,你得柔韌性會越來越好。柔韌性都是靠一個方法——“壓”出來得,可以坐在地上,兩腿併攏向前伸,然後儘量用頭靠膝蓋,可以叫人壓住後背,堅持10秒再起來。還可以坐在地上,曲腿,讓兩隻腳並在一起,然後請人把手分別放在左得和右膝上,用力壓。然後自己再練練橫叉和豎叉,無論下的去得不去,也要堅持每天練,這樣,過不了過久,這樣柔得性會越來越好的。
壓肩:
要點:壓肩時挺胸塌腰,不能弓背,以肩為力點向下壓,充分伸展肩關節,提高肩關節的柔韌性。
前俯腰:
要點:兩腿併攏伸直,膝蓋後挺,不是向內彎用頭去挨腿,而是儘量向下夠,先用雙手動夠雙腳,隨着柔韌增強可以改為用雙肘去夠雙腳,同時拉伸腰部和大腿後部肌肉韌帶。
涮腰:
要點:兩腳站穩,腰部儘量以最大幅度進行迴旋,提高腰部的柔韌性和靈活性。
正壓腿:
要點:上身正朝前方不要歪斜,兩條腿都伸直,支撐腿腳尖向正前方,練習腿勾腳尖,腳尖向上。壓腿時挺胸塌腰,要領與前俯腰一樣是向前夠而不是弓背用頭去 夠腿。剛開始可以把腿放在與腰同高的架子或者平台上壓,隨柔韌性增強可以逐漸加高放腿的高度,提高大腿後部肌肉韌帶的柔韌性。
側壓腿:
要點:上身朝向側面,兩腿伸直,支撐腿腳尖朝向側面,練習腿勾腳尖,腳尖向上。壓腿時上身體挺直,整個上身向練習腿方向側倒,不要彎腰弓背。提高胯部的橫向延展性。
後壓腿:
要點:身體和支撐腿腳尖都正朝向前方,後腿放在架子或者平台上,儘量伸直,尤其後壓時不要彎曲,提高胯部向後的延展性。
豎叉:
要點:上身正朝向前腿方向,兩腿前後成一條直線,前腳腳尖向上,後腳腳背繃直挨地。可以在豎叉的基礎上進行後壓和後壓,左右腿交換練習,如果下不到底可以雙手撐地進行小幅度上下振壓。提高腿胯部前後方向的延展性。
- 參考資料
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- 1. 柔韌 .漢典[引用日期2018-09-26]