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有氧搏擊操
鎖定
- 中文名
- 有氧搏擊操
- 創造者
- 黑人搏擊世界冠軍創造
- 特 點
- 動作剛勁有力、盡情地發泄
有氧搏擊操作用
搏擊操瞬間的爆發力,以及感官上的刺激,再配以強勁的音樂節奏,使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華説:“剛開始推出搏擊操的時候,來練習的人不多,而且多為女性。但隨着大家對它的瞭解,現在男會員要比女會員多。”
由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。
有氧搏擊操注意事項
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作。
9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。