搶背

中國式摔跤激烈多變，俗話説想要學摔跤，先學會挨摔。要熟練地掌握各種技術，提高自我保護能力，謹防傷害事故，首先要練倒地動作，倒地技術訓練古來有之，叫操背、摔背、搶背等。

側倒：體側倒地。左手彎曲掌心向下着地，右手置腹前，雙腿自然彎曲，倒地時雙腿不可交叉。

側前倒：低頭側滾翻，左手着地，雙腿自然彎曲，不可交叉落地，右手拍地減震。滾翻時不可肩峯觸地。

前撲：魚躍腹卧撐，兩腿開立向前跳起，雙手同時觸地，雙腳騰空；將支撐力迅速傳至肩背，使軀幹觸地。

前滾翻：雙腿開立，低頭團身，雙手觸地滾翻站起。

後倒：兩腿開立呈騎馬襠，雙手側平舉，雙腳躍起向後倒腰背觸地，雙手掌心向下拍地減震。觸地低頭，下顎貼前胸，觸地時適度緊張。

後滾翻：兩腿開立下蹲向後倒，臀背觸地，雙手向後拍地，低頭向後滾翻站起。 ^[1]