扭轉式

扭轉式瑜伽動作通過扭轉骨盆，能幫助矯正身體歪斜，促進代謝機能，還可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。女性練習此式時，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習。

1.坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸於肛門與生殖器官之間。

(女性練習此式時，彎曲的腳跟不碰觸到肛門與生殖器官之間或改為伸直練習)

2.左腳交叉跨過右腿成山型，置於大腿側，腳掌着地。

3.右手越過左腳膝蓋外側，並握住左腳大拇指。

4.左手繞過背往前伸，儘量碰到肚臍。

5.頭部儘量往左後轉。

6.眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢 30 秒鐘。

7.放鬆。回覆原來動作。

8.左右換邊，步驟同前，如此算一回。重複 4 次。

1.各種扭轉的動作，包括站姿、坐姿、卧姿等。

2.各種擴胸、挺腰的動作。

3.肩膀的柔軟及伸展動作。

4.腿及腳的柔軟及伸展動作。

5.頸部的柔軟動作。

6.以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導。

7.強化中下層神經叢及增強神經系統功能。

8.強化各臟腑及促進血液循環系統的功能。

9.改善痔疾及坐骨神經痛。

1.初學者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現象。

2.初學者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。

3.左手在上面時，右腳在上;右手在上時，左腳在上。

4.越過肩膀的手肘儘量貼於耳際往上往後拉舉。

5.女性不宜練習此式，只能行簡易坐法。