打盹

小睡，多指坐着或靠着斷續地入睡。

元 朱凱 《黃鶴樓》第一折：“止有趙雲和某，鎮守着赤壁連城，正在灶窩裏打盹。”

清·曹雪芹《紅樓夢》第五十四回：於是大家躡手躡腳，潛蹤進鏡壁去一看，只見襲人和一個人對歪在地炕上，那一頭有兩個老嬤嬤打盹。

《花月痕》第二回：“﹝荷生﹞遂一人踱進門來，靜悄悄的，有那車伕在石板上打盹，轉彎到了東廊。”

冰心 《南歸》：“我睏倦已極，側卧在父親牀上打盹，被母親呻吟聲驚醒。” ^[1] 

例句：

（1）別人都急出眼珠子了，你還在那兒打盹呢。

（2）書僮正在那兒打盹。

（3）我趕緊打個盹，時間到了叫我。

（4）老虎也有打盹的時候，更何況人呢？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，其實這是人體隨季節氣候變化自然的一種反應。有關專家指出，“打盹”不是睡眠缺乏，而是人體生理機能隨着自然氣候變化而發生的一種生理現象，是季節變化的結果 。

成因

“夏打盹”在醫學上也稱之為“夏季倦怠症”，是由於夏季氣温升高後，人們的皮膚血管和毛孔擴張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進行保護性調整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調節對氧的依賴性，結果是人體機能暫時不能適應環境而感到睏乏疲倦。還有一個原因，由於夏季炎熱，温度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時補充，從而導致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。

中醫認為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關。中醫學認為梅雨時期屬長夏，是一個“濕氣”當冷的時節，而“濕邪”為患，令人脾虛濕阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發困。

老人白天打盹晚上不睡的誘因

老人的總睡眠少一天睡不了幾個鐘頭的，而且晚上經常會有失眠的現象的出現。説到這麼一種現象時你家中的老人有這樣的現象嗎？知道為什麼會出現這麼一種現象嗎？老人經常都是白天昏昏欲睡，而晚上睡不着這是為什麼呢？

專家説到，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣故。 ^[2] 

伊莎貝爾説，褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老後，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。他們不止看電視看報紙時能睡着，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去，再加上午睡時間的延長，於是導致了夜晚失眠。從這個意義上説，你一旦發現自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着開始老了。

伊莎貝爾認為，補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。我們也可以用其他方法來幫助睡眠，比如每天進行幾個小時的户外活動；白天喝上一小杯咖啡。此外，增加日照時間；把屋子弄得亮一點，都能避免白天打盹，進而對晚上的睡眠起到有益的影響。

防治

夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學習造成困擾，如何解決這一矛盾呢？專家建議不妨從清補着手。專家建議，解決夏季容易打瞌睡的問題，從“清補”着手，具體做法：

1、調補胃口：在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛濕阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開胃的作用；中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等；中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化濕。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

2、補充營養：夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營養就相對不足，所以補充足夠的營養物質，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人羣，容易疲勞，補充營養更是必須。但是夏季的“補”，應以清補為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

3、適當補睡：夏天日長夜短，睡眠規律通常都是晚睡早起，睡眠時間相對減少，中午睡個午覺是適當的補充，我們的體會是“午睡一刻鐘，夜補一小時”。但是，午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。因為白天睡得時間過長的話，晚上就會睡不着，造成不良循環，影響健康。有些人即使午睡了較長時間，午後仍頻頻打瞌睡，就要細查原因了，可能是夜間缺乏睡眠或睡眠狀況不佳引起的，應先從根本原因着手，解決夜間睡眠的問題後，白天的瞌睡問題也就迎刃而解了。

需要提醒的是，有些老年人及少數中青年晚上睡眠正常，白天還是不停打瞌睡的話，應該到醫院仔細檢查，是否由器質性疾病引起，以免延誤治療。