後退跑

後退跑是隊員為了觀察球場上的攻守情況背對前進方向的一種跑動方法。後退跑時，兩腳提踵，用腳前掌交替蹬地提膝向後跑動，上體放鬆直起，兩臂屈肘相應擺動，保持身體平衡，兩眼平視，注意場上情況。

兩腳提踵，前腳掌蹬地，上體放鬆直起。

1. 平衡作用

後退跑因為其特殊的運動方向，和我們平時的運動和視覺方向相反。所以在運動時，就需要特別注意自己的身體協調平衡,以免摔跤或受傷。這種方式的鍛鍊，可以提高大腦對身體的控制能力，對身體的協調平衡能力有很大幫助的。

2. 放鬆作用

因為後退跑，故運動速度不是很快，運動量也不會很大。這對訓練後或人體機體疲勞狀態下的人來説，不僅可以起到放鬆的作用，還可以起到調節運動情緒，改善放鬆手段的效果。

3. 健身作用

眾所周知，機體習慣了一種固定的健身方式後，突然改變一下健身運動方式,是可以收到意想不到的效果。打破運動健身方式的固定性，增加運動方式的多樣性，對機體提高某項機能或能力是有很大幫助的。這種健身方式因其運動量不大，很是受老年朋友的喜愛。

4. 娛樂作用

利用它的奇特性來創編一些新遊戲，或改編一些傳統遊戲，或是穿插到一些娛樂項目中去，可以起到一定的娛樂作用的。

要求穿運動服或便於運動的着裝，不要穿西裝或厚重的衣服。身上儘量不要佩戴裝飾品或金屬掛件。尤其是鞋子的選擇更為重要，以免發生運動損傷.

選擇草地或質地鬆軟的平地，不要在水泥地上進行運動。

運動前學會一些基本的後退摔倒時的自我保護方法。在條件允許的情況下，運動時可以派專人進行保護幫助，以確保萬無一失。