形體健美與健美操

本書由國家教育委員會全國高等學校體育教學指導委員會組織編寫、審定，主要供全國普通高等學校健美課使用。全書共5章，從理論和實踐兩方面介紹了形體健美和健美操的基本理論；提出了中國大學生形體健美的概念和標準；精選和創編了不同類型、難度、運動負荷的形體健美的練習套路，融科學性、系統性、實用性於一體。

本書還可作為課外體育活動和高等學校健美操訓練的指導書，並適用於職業高中、中等專業學校和成人教育學院學生學習。 ^[1] 

第一章　形體健美概述

第一節　形體健美簡述

一、形體健美的概念

二、形體健美的標準

三、形體健美鍛鍊價值

第二節　形體健美鍛鍊處方

一、基本姿態練習

二、減肥鍛鍊處方

三、發展主要部位肌肉處方

第二章　形體健美表演與健美比賽賞析

第一節　形體健美表演

一、形體健美表演的意義

二、形體健美表演的內容與方法

第二節　健美比賽賞析

一、競技健美簡介

二、健美比賽的主要內容

三、健美比賽觀賞方法

第三章　健美操概述

第一節　健美操的概念與分類

一、健美操的概念

二、健美操的分類

第二節　健美操的特點與鍛鍊價值

一、健美操的特點

二、健美操的鍛鍊價值

第四章　健身健美操

第一節　健身健美操基本動作及組合

一、健身健美操基本動作

二、手臂動作組合

三、髖部動作組合

四、跳躍動作組合

第二節　健身健美操成套動作

一、變節　奏規範操

二、彈動操

三、踏板操

四、健美舞

五、大學生健身健美操

六、中國大學生健身健美操

第三節　健身健美操的創編

一、健身健美操創編的原則

二、健身健美操創編的步驟

第四節　健身健美操的鍛鍊和比賽

一、健身健美操的鍛鍊

二、健身健美操的比賽

第五章　競技健美操

教學提示

主要參考書目

第一章　形體健美概述

內容提要 本章介紹了形體健美的概念、標準和鍛鍊的價值，特別提出了中國大學生形體健美的內容指標，並以形體健美鍛鍊處方的形式，提供針對性、綜合性的形體健美鍛鍊方案，供大學生在形體健美鍛鍊時參考。

第一節 形體健美簡述

一、形體健美的概念

形體健美是指具有強壯的體魄、健美的體型、良好的姿態、高雅的氣質和風度的一種綜合性的人體美。

（一）健康是形體健美的基礎

健康是形體健美的首要條件。主要是指人體有端正的五官、勻稱的體型、發育良好的系統以及有豐滿的肌肉、光澤的膚色、正常的毛髮等。只有在健康的基礎上，採用有利於塑造形體的專門性和綜合性的練習，才能使形體更加健美。

（二）良好的體型是形體健美的基本特徵

體型是指人體的外形特徵與體格類型。體型受遺傳因素影響，有性別差異，隨年齡而變化，但可通過後天鍛鍊矯正和完善。良好的先天體型為形體健美鍛鍊提供了有利條件，良好的後天體型則是健美鍛鍊的結果，也是形體健美的基本特徵。