小步跑

身體重心向上，上身重心微微向前，兩眼平視前方，兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌着地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

1.上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。

2.髖、膝、踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。

3.當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式着地,着地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。