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嬰兒放鬆式
鎖定
嬰兒放鬆式,又稱大拜式、半龜式,它能夠讓身體充分放鬆,治療消化不良,有益肺臟,促進血液流向大腦。
- 中文名
- 嬰兒放鬆式
- 別 名
- 半龜式
- 功 效
- 有益肺臟,促進血液流向大腦
- 動作要領
- 跪坐,雙腿併攏
嬰兒放鬆式功效
嬰兒放鬆式動作要領
1、 跪坐,雙腿併攏,坐在腳後跟上,雙手放於大腿上,脊柱挺直。
2、 手臂自兩側向上抬起,於頭頂上方合掌,大拇指交叉,手臂觸耳,脊柱伸直,深呼吸,儘可能伸直手臂向上。
3、 動作過程中,保持臀部始終在腳後跟上,呼氣,從腰部開始向前彎曲。
4、 伸展脊柱向前,直到手外側觸地,手臂伸直,
5、 呼氣,繼續伸展向前,讓頭觸地板,下頜離開身體,放鬆肩和手臂,眼睛保持睜開,保持20秒。
6、 在過程中臀部不應離開腳跟,吸氣慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。
7、 呼氣,手臂從身體兩側放落,身體轉180度,仰卧放鬆20秒。
8、 做仰卧起坐,轉180度,向前,重複練習此式。