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太極五章
鎖定
太極五章的含義是八卦中的“巽”（xùn），指風，威風與安靜。是可以調節力量強弱的修煉階段。新的動作包括下錘拳、旋肘前擊、側踢的同時直拳側擊、掌肘對擊。站姿包括後交叉步和左右站姿。適合跆拳道4級修煉者練習。太極五章的進行線路最終形成一個“王”字，從起點開始，最終回到起點，共20個動作。
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- 中文名
- 太極五章
- 外文名
- Taegeuk 5 Jang [4]
- 所屬運動
- 跆拳道
太極五章注意事項
下錘拳時，擊打的拳要從輔助拳內側向外擊打。
中內格擋和背拳前擊時，雙拳的高度要明顯。
太極五章動作方法
1、轉向C1方向，左腳向左移步，帶動身體左轉90°形成左弓步；同時，左下格擋。
2、向C1方向，左腳回收形成左站勢；同時，左手下錘拳，拳的高度與眼部同高，左右腳內側形成90°。
規定動作：攻擊的手臂從裏到外，動作幅度要大。扣分事項：攻擊的手臂從外向裏時。
3、轉向D1方向，以左腳為軸，右腳向後移步，帶動身體右轉，形成右弓步；同時，右下格擋。
4、向D1方向，右腳回收形成右站勢；同時，右手下錘拳。
規定動作：攻擊的手臂從裏到外，動作幅度要大。扣分事項：攻擊的手臂從外向裏時。
5、①轉向A方向，以右腳為軸，左腳向左側移步，帶動身體左轉90°，形成左弓步；同時，左中內格擋，高度與肩同高。②步法不變，右中內格擋。
5①和5②要連續完成。
6、①向A方向，右腳前踢。②向A方向，前踢的右腳向前落地形成右弓步；同時，做右背拳前擊。（落步與背拳要同步進行，背拳擊打的高度是人中。）③步法不變，左中內格擋。
注意：動作6②和6③的高度要明顯。
7、①向A方向，左腳前踢。②向A方向，前踢的左腳向前落地形成左弓步；同時，做左背拳前擊。③步法不變，右中內格擋。
8、向A方向，右腳上步形成右弓步；同時，做右背拳前擊。（弓步與背拳同步進行）
9、轉向D3方向，以右腳為軸，左腳向後移步，帶動身體左轉270°形成右三七步；同時，左單手刀中外格擋。（單手刀中外格擋的高度是手尖與肩同高，腕部伸直，肘關節放鬆下錘。）
10、向D3方向，右腳上步形成右弓步；同時，做右旋肘前擊。
規定動作：右旋肘前擊的高度是下頜，動作完成後，攻擊手臂的拳心向下，腕部伸直，肩部向左約160°。扣分事項：格擋完成後高度不準確。
11、轉向C3方向，以左腳為軸，右腳向後移步，帶動身體右轉180°形成左三七步；同時，右單手刀中外格擋。
12、向C3方向，左腳上步，形成左弓步；同時，做左旋肘前擊。（左弓步與左旋肘前擊同步進行）
規定動作：左旋肘前擊的高度是下頜，動作完成後，攻擊手臂的拳心向下，腕部伸直，肩部向右約160°。扣分事項：格擋完成後高度不準確。
13、①轉向B方向，以右腳為軸，左腳向左移步，帶動身體左轉90°形成左弓步；同時，左手下格擋。②步法不變，右中內格擋。
14、①向B方向，右腳前踢。②向B方向，前踢的右腳向前落地形成右弓步；同時，做右手下格擋。③步法不變，左中內格擋。
15、轉向D2方向，以右腳為軸，左腳向左移步，帶動身體左轉90°形成左弓步；同時，做左上格擋。
16、①向D2方向，右腳側踢；同時，右拳側擊（拳心向下，側踢時肩部、髖部、腳後跟在一個平面上）。
扣分事項：拳與腿部的距離超過一立掌，或不足一立掌時。
②向D2方向，側踢的腳向前落地形成右弓步；同時，掌肘對擊。
規定動作：掌肘對擊完成後，肩部右轉，充分使用腰部的力量。扣分事項：利用手臂對擊時。
17、轉向C2方向，以左腳為軸，右腳向後移步，帶動身體右轉180°形成右弓步；同時，做右上格擋。
18、①向C2方向，左腳側踢，同時左拳側擊。
扣分事項：拳與腿部的距離超過一立掌，或不足一立掌時。
②向C2方向，側踢的腳向前落地形成左弓步；同時，掌肘對擊。
規定動作：掌肘對擊完成後，肩部左轉，充分使用腰部的力量。扣分事項：利用手臂對擊時。
19、①轉向B方向，以右腳為軸，左腳向左移步，帶動身體左轉90°形成左弓步；同時，做左下格擋。②步法不變，右中內格擋。
20、①向B方向，右腳前踢。
②向B方向，前踢的右腳向前落地形成後交叉步；同時，右背拳前擊並配合發聲（右腳的角度是45°，右腳與左腳尖間隔是一拳的距離）。
規定動作：向下跺腳的同時形成後交叉步，背拳前擊動作路線是從裏到外。扣分事項：向下跺腳的腳尖向正前方或背拳前擊的手臂從外到裏時。
- 參考資料
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- 1. 楊龍. 跆拳道晉級標準教程[M]. 成都:成都時代出版社, 2009:2.
- 2. 鄧暉,劉戰紅. 大學體育[M]. 天津:天津科學技術出版社, 2020:161-163.
- 3. 中國跆拳道協會. 中國大眾跆拳道教程 基本技術與品勢篇[M]. 北京:人民體育出版社, 2009:127-140.
- 4. 太極五章動作結構特徵探微 ．維普資訊中文期刊服務平台[引用日期2022-07-23]
