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坐角式
鎖定
哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於坐姿體式。坐角式可以伸展腿部筋腱,促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。
- 中文名
- 坐角式
- 外文名
- Angle seated
- 別 名
- 束角坐式
- 梵 文
- Upavistha Konasana
- 屬 性
- 瑜伽體式
- 難度係數
- 5.0
坐角式體式簡介
坐角式功法
(1)坐在地面上,雙腿向前伸直.
(2)雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直,雙腿整個腿的後部緊貼地面。
(3)用拇指,食指和中指抓住大腳趾。
(4)保持脊柱挺直,擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸,保持這個體式幾秒鐘,深長地呼吸。
(5)呼氣,身體前彎,把頭放在地面上。然後伸展頸部,把下巴放在地面上。
(6)然後雙手抓住雙腳,試着把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒,正常呼吸。
(7)吸氣,軀幹從地面抬起,鬆開雙手,雙腳併攏,放鬆。
坐角式練習方法
(1)坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿,雙腿後面緊貼地面,用拇指,食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到,可用食指和中指勾住大腳趾。
坐角式功效
伸展腿部筋腱,促進骨盆區域的血液循環。防止疝氣的形成,治療輕微疝氣,緩解坐骨神經痛。該體式還可以控制和規律月經流量,同時也刺激子宮,因此對女性很有益處。
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- 參考資料
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- 1. 瑜伽體式百科——坐角式(難度係數5.0 ) .中國瑜伽論壇.2012-6-20 [引用日期2013-01-17]