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啞鈴推舉
鎖定
1、準備:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前
2、動作:呼氣時,垂直向上推舉啞鈴
3、結束:動作完成時吸氣
5、人人健美網提示注意事項:可取站姿做這一練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習
- 中文名
- 啞鈴推舉
- 動 作
- 呼氣時,垂直向上推舉啞鈴
- 結 束
- 動作完成時呼氣
- 鍛鍊目的
- 鍛鍊三角肌
相關步驟
1、準備:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前
2、動作:呼氣時,垂直向上推舉啞鈴
3、結束:動作完成復位時吸氣
5、人人健美網提示注意事項:可取站姿做這一練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習
- 參考資料
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- 1. 啞鈴推舉 .人人健美網(新手健美教程第一站).2013年5月21[引用日期2013-05-21]