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啞鈴交替彎舉
鎖定
啞鈴交替彎舉是一項健身運動。
- 中文名
- 啞鈴交替彎舉
- 運動類型
- 健身運動
啞鈴交替彎舉步驟
雙腳併攏,收緊腹部核心,肩膀後縮下沉。
雙手握住啞鈴放於身體兩側,拳心相對。
發力以肘關節為主,彎曲一側手臂抬起啞鈴,直至啞鈴接近胸部位置,同時旋轉手臂使拳心向上;稍作停頓。
動作過程中目光注視該側手臂的大臂前側。
啞鈴交替彎舉呼吸
啞鈴交替彎舉動作感覺
彎曲時,大臂前側有明顯收縮發力感。
啞鈴交替彎舉常見錯誤
錯誤:彎曲時,身體前後擺動借力,導致訓練效果變差和腰部不適。
- 參考資料
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- 1. 啞鈴交替彎舉 .keep[引用日期2020-04-20]
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