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健身球操
鎖定
- 中文名
- 健身球操
- 出現時間
- 1963年
- 出現國家
- 瑞士
- 分 類
- 街舞、拉丁、爵士、拉拉操等
- 性 質
- 體育健身運動
健身球操分類
健身球操分為街舞、拉丁、爵士、拉拉操、藝術體操、武術、健身健美和拉花風格等，在運動的同時擊打保健穴位。這一運動所使用的泰迪健身球由手柄、彈性繩和球體三部分組成，在橡膠彈力繩的作用下，無需求助他人就可以任意拍打身體各個部位的穴位。
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健身球有不同的大小，直徑從45～75釐米，根據不同的身高和身體比例選用適合於自己的球。健身球由一種專門的PVC材料製成，具有良好的彈性和柔韌性。
健身球的用途和優點很多：它是適合所有人的鍛鍊（包括需要康復治療的人）；它的健身效果良好（特別對肥胖人士），在練健身球操時健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。健身球鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。
健身球操注意事項
健身球操較徒手運動略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，還有腰腹的力量，對初學者應以最基礎的動作為主。
球操的適用羣體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。
對於初學者來説，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。鍛鍊方式。
健身球操健身球操作用
瘦手臂，減少手臂多餘脂肪
動作1：雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重複練習12次
瘦腿、瘦腰
動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛鍊。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重複練習12次。
臀部減肥
動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶於左臂的二頭肌處。
健身球操舞蹈靈梵瑜伽
中心位於深圳寶安商務中心區.
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健身球操瑜伽舞蹈
中心.地理位置得天獨厚,氣氛優雅怡人,服務周到熱情.
是您在喧囂都市生活中難得的理想休閒聖地.
瑜伽(Yoga)這個詞來自梵語yuj,起源於印度,它意味着對人的身體`心理`精神`生理等各方位的統一和諧與平衡.通過呼吸`體位`冥想等多種修煉方式的有效結合,給瑜伽練習者帶來意想不到的好處.
瑜伽已經成為一種時尚的健身運動,以其適合男女任何年齡的廣泛人羣而受到越來越多人的喜愛.同時它的優雅恬適,效果顯著,被譽為健身的化身.
擁有悠久歷史的瑜伽
健身球操養生文化
,可以有效幫助我們: 訓練注意力,提高身體的敏感度。
舒解憂愁和抑鬱,讓大腦放鬆, 使心靈和平、寧靜. 排除體內毒素,達到自然健康的減肥和保養我們的皮膚。
改善亞健康狀況,消除緊張和疲勞,減輕現代快節奏的生活帶給我們的壓力
促進血液循環,提高新陳代謝,增強身體力量,能有效的緩解背部，關節和肌肉疼痛增強柔韌性,調整脊椎，對各種慢性疾病均有很好的預防及輔助治療的作用(如頸椎,腰椎病等) 靈梵瑜伽開設的課程:基礎瑜伽,減壓瑜伽, 纖體瑜伽,脊柱理療,女性保健,高温瑜加,普拉提,肚皮舞,流瑜伽,陰瑜伽,潔腸術,
健身球操健身街舞
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纖體瑜伽,
讓內心更有力量,來對付孤獨也許,是時候調整生活狀態了,
不是嗎
練習瑜伽
不需要有太多的
天賦需要
的只是您對健康生活的追求和渴望！
球操--腰腹減肥三部曲
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
球操--腿部及平衡能力訓練
仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
球操--手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
球操--背部擴展訓練1
動作過程：在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣
注意要點：向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
球操--背部擴展訓練2
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
健身球操示例
下面介紹一款可以收腹的球上健身運動。
STEP1 球上收腹
平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。
STEP2 球上側卧起
STEP3 仰卧舉推
身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然後緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。
STEP4 靜力支撐
身體俯撐於地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開始時可先做10秒，然後慢慢堅持到1分鐘。每天4組。
STEP5 氣墊卷腹
將氣墊墊於腰下，平躺於地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時肩部上抬並保持。不要將手放在頭部後面助力，放鬆頸部。每天2組，每組30秒。
- 參考資料
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- 1. （體育）健身球操 ．新華網[引用日期2013-10-19]
- 2. 翹美臀：健身球操瘦腿瘦腰又翹臀（多圖） ．國能網[引用日期2013-12-06]
