健步走

本書是“中老年健身叢書”之一，該書是本套叢書的一個亮點，向中老年朋友介紹了一種最普通但是同時又是最不普通的健身方式——走。全書共分4個章節，具體內容包括健步走的好處、健步走的基本知識和裝備、健步走的方法和健身計劃及特殊情況的健步走健身方案。相信廣大的中老年朋友一定能夠從本套叢書中受益，找到適合您自己和您家人的健身方式和方法，為您的生活增添更多的樂趣和色彩！

前言

第一章 健步走有什麼好處

一、您知道什麼是健步走嗎

二、健步走運動對身體機能的影響

三、健步走運動能夠調節心理情緒

四、健步走可以改變您的生活習慣

第二章 健步走的基本知識和裝備

一、健步走基本技巧

二、運動器官處於良好的狀態

三、瞭解自己的身體

四、準備活動和放鬆運動

五、添置裝備

六、挑選合適的鞋襪

七、健步走服裝

八、其他輔助裝備

第三章 健步走的方法和健身計劃

一、獨自健步走健身

二、和朋友一起健步走

三、探索新地方

四、怎樣走得更遠

五、確定健步走健身的目標

六、選擇健步走健身的合適項目

七、制訂循序漸進的健步走健身計劃

第四章 特殊情況的健步走健身方案

一、健步走健身與心臟健康

二、減肥妙方——行走健身項目

三、健步走健身恢復背部健康

四、健步走與骨質疏鬆

五、擺脱壓力的健步走運動

六、健步走健身，邂逅快樂

七、短時間運動項目

八、集體健步走

九、行走健身運動中的應急措施 ^[1]