健康老人

老年，是生命中的黃金歲月，是頤養天年的美好時光，是品味人生、享受人生、完美人生的重要階段。老年，並不意味着生命快到盡頭，也不是體弱、衰老和病痛的專用名。擁有健康快樂，這樣的老年生活是我們每個人的嚮往。

老年人的幸福、快樂，重要、根本、基礎的就是健康。其實，健康就在每個人自己的手中，就看你如何把握。健康需要每天去經營，依食住行吃喝玩樂樣樣要講科學。

本書從生活起居、合理膳食、健康行為、運動鍛鍊、心理健康、疾病防治、養生保健、家庭用藥、家庭急救這九個方面着手，用圖文並茂的方式，以通俗易懂的語言，為老年朋友講述如何養成健康的生活方式，認真管理好自己的身體，健康快樂的活過100歲。

部分 生活起居篇

1. 遠離嘈雜環境

2. 居住不宜太安靜

3. 色彩的紛雜損健康

4. 多曬太陽可防病

5. 居室的朝向

6. 合理採光照明

7. 經常開窗通風

8. 睡眠姿勢有講究

9. 牀不能太軟

10. 選擇合適的枕

11. 不和衣而眠

12. 不用地毯

13. 小心空調病

14. 注意居室安全

第二部分 合理膳食篇

1. 膳食指南的八項原則

2. 平衡膳食的“寶塔”

3. 食物要多樣

4. 粗細要搭配

5. 葷素相結合

6. 酸減要平衡

7. 不要吃得太鹹

8. 食用充足的膳食纖維

9. 不可缺少的微量元素

10. 進餐順序要正確

11. 哪些人不宜喝雞湯

12. 多吃葱和蒜

13. 注意補鈣

14. 科學選用保健食品

15. 水與健康

16. 飲茶有講究

17. 吃水果也要少食多餐

18. 多喝牛奶

19. 要科學喝牛奶

……

第三部分 健康行為篇

第四部分 運動鍛鍊篇

第五部分 心理健康篇

第六部分 疾病防治篇

第七部分 養生保健篇

第八部分 家庭用藥篇

第九部分 家庭急救篇

王文良 副主任醫師。1967年出生，1992年畢業於復旦大學公共衞生學院，現任上海市健康教育所社會教育科主任，10餘年來，一心致力於健康教育事業，先後發表健康教育論文14篇，科普文章40餘篇，編寫科普小冊子20多種。目前，還同時從事上海建設“健康城市”健康教育工作的組織、

什麼樣的老人才算健康的老人，1982年，中華醫學會上海老年學分會，提出了五條我國健康老人的標準是：

（1）軀體無顯著畸形，無明顯駝背等不良體型。

（2）神經系統基本正常，無偏癱和老年性痴呆及其他神經系統疾病。

（3）心臟基本正常，無高血壓、冠心病（無明顯心絞痛、冠狀動脈供血不足、陳舊性心肌梗塞）及其他器質性心臟病。

（4）肺臟無明顯肺功能不全及慢性肺疾病。

（5）無肝硬化、腎臟病及惡性腫瘤。

以上五條健康老人的衡量標準，是從宏觀上對老年人運動系統、神經系統、主要內臟器官的Ⅰ度變化及有無明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度，儘管沒做到進一步的量化和細化，但只要對照上述五條標準，也可以測定出自己是否屬於健康老人的行列，以便"對症下藥"，使自己活得更健康，活的質量更高。

老人飯後必做幾件事 ^[1] 

飯後漱口防牙病，鹽水茶水是知音。飯後漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔。飯後漱口可清除口腔內食物殘渣，對預防蟲牙、牙周病有較好作用。南京 市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹，口腔裏除有害細菌外，還有有益菌羣，長期使用有殺菌作用的漱口水，易導致口腔內菌羣失調，不利於口腔健康。鹽水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，能防止流感病毒和黏膜結合，預防流感。

漱口時，先將少量茶水含入口內，緊閉嘴唇，上下牙自然張開，鼓起腮幫，使液體通過牙間隙區。再鼓動兩頰及唇部，舌頭自然擺動，使溶液能在口腔內充分接觸牙面、牙齦及口腔黏膜表面。利用水的衝擊力反覆沖洗口腔，然後吐出。

飯後摩面又摩腹 健齒益胃通腸路。“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”津液一是指水谷津液；二指唾液。食後按摩腹部，有助於胃腸蠕動和腹腔內血液循環，還有益於增強胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發熱為度。

以手摩面即乾洗臉，摩面到臉頰時，唾液腺會受摩面刺激產生液體。唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，溶解有害牙齒的物質，軟化食物便於吞嚥，還能分解澱粉，幫助消化。

摩面方法很簡單：起牀時，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌摩擦發熱，以手掌按摩面部，貼着額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對於高血壓者，從上往下按摩面部較好；低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

行步躊躇於飯後 精神舒暢遠煩憂。老年朋友吃飯後隔1個半小時適合漫步行走，有助於消化，促進新陳代謝，預防肥胖，改善睡眠質量。“百步”並不是説一定是走100步，國外研究發現， 對大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛鍊效果。此外，早晨起來後飯前漫步一會兒，有利於腸胃蠕動，但要注意步幅不要太大，否則 會引起小腿和臀部肌肉痠痛 ^[1]  。