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借力引體向上

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借力引體向上是引體向上的一大種類，為鍛鍊身體的一個動作，特點是技巧性比較強。
中文名
借力引體向上
目    的
鍛鍊身體

目錄

  1. 1 標準動作
  2. 2 技巧説明

借力引體向上標準動作

  1. 握槓：雙手正握槓（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓；
  2. 擺動：握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動；
  3. 拉槓：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面；
  4. 下槓及接下一個：下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啓動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。 [1] 
注意：動作要儘量連貫。

借力引體向上技巧説明

  1. 擺槓：在做動作之前先擺幾次槓； [1] 
  2. 力量練習：雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但它是還要求練習者提高手臂力量； [1] 
  3. 體會瞬間急停拉槓的練習。 [1] 
參考資料