倖存者內疚

英國心理學家Stephen Joseph認為，產生倖存者內疚主要有三個原因：

a. 別人面臨生命危險，而自己平安無事；

b. 覺得自己沒能做到某些事情，比如看到那麼多人生命受到威脅，自己卻無能為力；

c. 曾經做過某些事，比如離開疫區，擔心自己傳染他人，或覺得自己“遺棄”了家鄉的人。 ^[1] 

1. 為自己做過的事感到內疚。

比如，傷害過他人，做過對不起他人的事情，給別人帶來過生理或心理上的痛苦；或者是自己曾經做過的事沒有直接地傷害別人，但是違反了內心道德或倫理的準則，比如欺騙過他人、通過不正當的手段去達到目的等等。無論如何，這些行為都是真實發生過的。

2. 為自己沒有做，但是曾經想要做的事情而感到內疚。

比如，在與他人的競爭中，你曾經有過一絲念頭，想要通過不正當的、傷害他人利益的方式來獲得勝利；在一次突如其來的災害中，你也想過丟下自己的親人或朋友，獨自逃離。這是一種很難處理的內疚，因為你實際上沒有做過這樣的事，從行為上來説，你仍然站在道德的高地上，沒有其他人會譴責你，你也很難將這些想法對他人啓齒；但你會震驚於自己曾經有過這樣的禁忌想法，並不斷地自責。

3. 為一些認為自己“做過”的事而感到內疚。

認為是自己的行為導致了對他人的傷害，使得（原本是偶然的）災難的發生。比如，你的家人可能在一次家電爆炸的意外中死去，你在悲痛之餘，會不自覺地尋找自己和這件事的聯繫，認為是自己的過錯導致的，因為在此之前你沒有足夠的關心家人，也沒有及時去檢查家裏電器的使用情況。而且，在這個過程中，人往往會不斷修正自己對過去的記憶，並越來越相信自己真的犯下過錯誤。

4. 認為在幫助他人上，自己做得不夠。

有過類似“從其他人身上爬過”體驗的人都會產生這樣的內疚。曾經在寄宿學校中，看見過同伴因為種種原因、一生受到重大負面影響，這樣的孩子很多在長大後都有這個類型的內疚。

5. 內疚於自己獲得了別人沒有獲得的機會，或者比其他人做得更好。

常見的情況是，在很多人去世的情況下，自己生還了；當其他人都受了重傷的時候，自己沒有受傷；在金融危機後，資產沒有受到影響；在大規模的裁員中，自己留在了公司；在高考過後，同學或者兄弟姐妹中只有自己考上了好的大學。在同樣的情境面前，他人成為了“犧牲品”，而你成為了“獲益者”，會使很多人都感到困惑和內疚，甚至寧願自己也和其他人一樣遭遇了不幸。