倒箭式

仰卧，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側，掌心向下。

先吸氣，然後在呼氣時，後腰下壓，把膝蓋收到胸前。

吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。

呼氣時，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手託着髖部，拇指朝前，其餘的手指朝後。

慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。

兩臂放到地上。吸氣時，收腹，緩慢地把脊柱一節節地放到地上

呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。

完全地放鬆，時間不限。