交際恐懼症

交際恐懼症患者總是處於焦慮狀態。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來説都是一件極其恐懼的任務。

一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這並不會影響到他們出席。真正的交際恐懼症會對聚會等公共場所有無法承受的恐懼，嚴重的案例裏，病患甚至會長時間的把自己關在家裏孤立自己。

患者可能會認為自己是個乏味的人，並認為別人也會那樣想。於是患者就會變得過於敏感，更不願意“打攪”別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑鬱，從而使得交際恐懼症狀進一步惡化。

交際恐懼症患者總是擔心會在別人面前出醜，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出醜。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至説不出一句話。當聚會結束以後，他們會一遍一遍地在腦子裏重温剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的，自己應該怎麼做才正確。

首先，要從心理上去掉在社交中的自卑感，若帶着消極的心理，常常會使自己不願多説話、不願多活動。

其實，每個人都有自己的長處和短處，在社會交際上不如別人，並不是什麼都不如別人，要多想一想自己的長處。不習慣社會交際的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰勝消極，在待人接物中，變得主動、顯得落落大方。

其次，社會交際恐懼症主要是由一種怕心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。交際恐懼症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，該如何克服需要在長期的日常生活、工作、學習中克服，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

儘管起初會不太習慣，有時會出現失態的情景，會怕覺得難為情，可應該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社會交際心理和手段的，人需要在後天的社交活動中培養，才能變得自如起來。

第三，克服社會交際恐懼症還要注意交際的形式，如社交前可帶着明確的社會交際內容參加社交。

心理上有了具體社會交際內容，就可以把注意力從自身轉移到事物上，不致於過分緊張。初次參加社會交際活動可以在社交活動比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱主角，自己唱配角，這樣既可以學到別人的社交方式，又可以藉以訓練自己的社交能力，防止交際中出現尷尬局面。

很多社交緊張者就是因為不悦納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裏接受和悦納自己，樹立起對自我的信心。

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

緊張總是伴隨着一系列的生理上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

正確預防恐懼症的根本方法，關於恐懼症在日常中我們或多或少的都略有所知，可大多數患者並不瞭解這是一種病——一種精神心理病。誤認為是自己過分脆弱無法面對現實，故無需求尋求治療。如果患者一拖再拖，導致病情加重，不但自己治不了自己，就算醫生治起來也是很困難的，所以自己一定早及早的發現和治療。如果你沒能做好恐懼症的預防工作而患上了恐懼症，那麼你也不用擔心，靜神定恐劑可以幫你徹底遠離恐懼症的困擾。 ^[1]