主動失眠

許多睡眠專家一致認為，人們睡得越來越少。在電燈泡發明以前，睡眠週期與晝夜更迭週期的聯繫要緊密得多。人們在冬天的睡眠時間甚至更長。然而20世紀80年代以來，人們的睡眠時間大大下降。“極晝社會”、夜班、電視和網絡都是其中的原因。許多成年人還因健康原因，如睡眠時呼吸暫停造成睡眠質量不高，進而導致睡眠不足。如今，人們覺得要在有生之年做更多的事，因此睡覺變得不那麼重要了，所以導致人們選擇了“放棄”睡眠，主動失眠。

不管睡眠不足的原因是什麼，結果都是一樣的。每天晚上都有許多人沒有達到醫生建議的8小時睡眠時間。睡眠不足的直接影響人所共知。白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達自己的意思，精神無法集中，動作無法協調。一項研究顯示，睡眠時有呼吸暫停現象的人患中風的可能性是正常人的3倍，患心臟病的危險也大大增加。如果兩個晚上不睡覺，血壓會升高。如果每晚只睡4個小時，胰島素的分泌量會減少。僅在一週內，這就可以令健康的年輕人出現某種糖尿病的症狀。

睡眠不足還會導致肥胖。睡眠時產生控制脂肪和肌肉的生長激素。睡眠不足會使人變得大腹便便。另一項研究表明，如果兩個晚上不睡覺，免疫系統就會發生變化，使人難以抵抗傳染病。免疫系統功能的減弱還會使抵禦早期癌症的能力降低。

睡眠不足的影響絕不可小視。睡眠時間短的人壽命比每天睡6－8小時的人要短。對老鼠的實驗表明，如果連續兩週（相當於人的3個月）不許它睡覺，它就會死亡。世界衞生組織一項研究表明：睡眠疾病在世界上是一個沒有得到充分重視和良好解決的公共衞生問題，全球約有27%的人遭受睡眠疾病困擾。

從某種意義上來説，真正失眠的問題還比較好解決，因為可以靠藥物等外界力量來介入，而“主動失眠”很多時候要靠自己。雖然“主動失眠”的人不少，但大部分對身體健康並沒有造成特別大的影響，因為他們已經習慣這種生活方式、作息時間，身體已經找到一個平衡點，只要不要太過分地壓縮睡覺時間，問題不大。[1]

但也不排除另一種可能，比如，有的人在睡覺前一定要做一件特定的事情才能睡，或者對睡眠本身存在一種排斥和懼怕，那麼就要考慮，他是否有內在的焦慮存在，也就廣泛性焦慮。董淑娟專家建議，儘量保證睡眠時間，實在做不到，則應該在協調睡眠和娛樂時間的前提下，找到適合自己的作息時間。規律的作息很重要。

負離子被稱為“長壽素”， ^[1]  對高血壓、氣喘、流感、失眠、關節炎、燒傷等治療有利 ^[1]  ；對預防佝僂病、壞血病有利； ^[1]  能改善肺的換氣功能，促進新陳代謝，提高免疫力；能使大腦皮層的抑制作用加強，調整大腦皮層功能； ^[1]  使支氣管平滑肌鬆弛，解除其痙攣；使紅細胞沉降率變慢，凝血時間延長；使腎、肝、腦等組織的氧化作用加強。 ^[1] 

正確的泡腳方法

一、泡腳盆的選擇，

既然是泡腳，就要體現出一個"泡"字來。"泡"在這裏體現是，水要足夠多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，達不到泡腳的目的。泡腳是要長期堅持的，所以選擇泡腳盆是一件非常重要的事情，選擇一個好的適合的泡腳盆可以使人堅持長期使用，相反選擇的泡腳盆不合適，使用不方便，經常出故障的泡腳盆，都會使人達不到長期應用的目的。

選擇建議

1、首先是安全性比如説材質一般泡腳盆都是用普通塑料製成的，很容易造成細菌的滋生和繁衍，處理不好，容易對腳部造成感染並且普通塑料製成的保温效果差，

2、按摩效果：不能只有單一的按摩功能，如果只有這樣人很容易產生按摩疲勞，多洗幾次後就沒有感覺了，達不到按摩的效果。最好是結合磁療 遠紅外線等多種按摩功能效果會更好，

3、使用的方便性安全性：盆體一定要輕便不能太過笨重，太笨重了，挪動起來不方便，尤其是老年人，電動型插電的家裏老人使用一定要注意安全

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衞生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，老年人得了失眠怎麼辦呢？老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。