中老年養生保健法

作者安妮，長期從事瑜伽、營養學及經絡學的研究和教學工作。2000年創建“安妮水中瑜伽健康體系”；2001年創立“安妮經絡瑜伽健康體系”。隨後擔任BTV一6《每日健身》瑜伽教練等職。至今已接受國內數十家主流媒體採訪。在教授不同人羣學習瑜伽的同時，推廣順應自然的四季養生知識，造福人類。

健康養生，從安妮瑜伽開始，本書是安妮瑜伽系列中的一冊，安妮瑜伽系列包括《健康減肥法》、《中老年養生保健法》、《職場減壓法》三本書。本書以中老年的健康需求為主旨，從調理身體、增強機體抗病能力入手，讓您不需要花費任何費用，通過自悟和瑜伽練習，就能緩解或消除病痛。

安妮瑜伽系列包括《健康減肥法》、《中老年養生保健法》、《職場減壓法》三本書。以特定人羣的不同需要和取向為出書的主旨，將瑜伽融入現代人的生活，融入健康時尚的潮流。任何人都可以練習瑜伽，選擇適合自己練習的瑜伽，並通過孜孜不倦、持之以恆的練習，達到防病強身，調理身心的保健作用，本書是其中的一冊。

引言：當自己的保健醫生

第一章：用瑜伽調“氣”養生

調“氣”的方法

呼吸的方法

練習瑜伽時的注意事項

第二章：糾正身體的不良姿勢

喚起生命的活力

第三章：安妮瑜伽調理法

高血壓、心臟病

體式練習

一、屈腿式

二、天線式

三、放鬆休息術

糖尿病

經穴指壓法

體式練習

一、鴿子式

二、小孩式

三、放鬆休息術

胃腸疾病

體式練習

一、祈禱式

二、十字式

三、腹式之姿勢

四、放鬆休息術

關節炎

體式練習

一、英雄式

二、放鬆休息術

哮喘

體式練習

一、駱駝式

二、鷺鷥式

三、放鬆休息術

體式練習

一、完全呼吸法

二、樹式

三、放鬆休息術

第四章：安妮瑜伽經絡養生法——時辰篇

第五章：健康飲食法

食物的重要性

瑜伽素食與健康

豆類食物的營養價值

食物對健康的影響

養生防病食物功能表

第六章：冥想法

什麼是冥想

冥想的方法

隨後語

老年人養生三字經

作者：李保坤

小青年，很短暫，轉眼間，白髮染。

養生法，篇連篇，古今有，廣流傳。

辦法多，方法全，優先防，是重點。

常知足，心安然，忘年齡，永童年。

平心態，樂無邊，甘淡泊，莫貪錢。

憂和喜，放一邊，遇煩惱，忍為先。

講公德，當自謙，解人危，為人善。

識時務，餘力添，有所為，永向前。

不信神，不求仙，靠自己，福壽延。

守法規，多奉獻，常鍛鍊，意志堅。

防急跑，散步慢，身體好，練拳劍。

關節操，太極拳，能堅持，勝坐禪。

講保健，日三餐，有規律，食勿偏。

粗細糧，果蔬鮮，巧搭配，營養全。

勤排尿，不怕煩，鈣食品，骨骼鍵。

吃大豆，癌路斷，飲綠茶，血循環。

多纖維，病不添，免疫好，魚首選。

控脂肪，適當減，少咖啡，心臟歡。

少油膩，淡糖鹽，少飲酒，不吸煙。

八分飽，腸胃贊，防過飽，睡覺前。

臨睡時，防心煩，莫熬夜，保睡眠。

冬裝緊，要禦寒，天氣熱，夏裝寬。

明是非，閲報刊，養花鳥，情趣添。

廣交友，心胸寬，輕得失，重恥廉。

抑憤怒，能方圓，教子女，品德賢。

家和睦，心裏甜，鄰里間，睦為先。

有疾病，做體檢，早治療，解倒懸。

防頸病，枕平肩，睡覺時，衣不穿。

勤灑掃，塵不染，開窗睡，空氣鮮。

看電視，近傷眼，莫太高，頸病添，

調色彩，要清淡，噪音大，耳聾現。

看太久，頭暈眩，恐怖片，不宜看，

過悲喜，疾病犯，哭與笑，非少年。

年事高，防危險，起卧立，速度慢。

上下樓，走的緩，過馬路，前後看，

進浴室，小步慢，蹲廁所，時間短。

俯拾物，彎腰緩，上掛物，防腰閃。

做奶奶，叨嘮煩，理家務，勞逸間。

當爺爺，做標杆，教後代，防橫蠻。

老伴間，思當年，女和媳，不心偏。

愛童孫，不護短，婚嫁事，反包辦。

有代溝，理為先，解矛盾，防武斷。

黃昏戀，不強勉，找對象，難求全。

互愛護，愛心寬，互關心，手相挽。

身既老，心青年，多學習，理論鑽。

選職業，有事幹，常歡笑，莫憂煩。

新事物，要看慣，不強求，順自然。

發牢騷，防腸斷，重人格，防自賤。

淡名利，不比攀，窮與富，心要安。

勤動筆，歷史觀，勤動腦，多鑽研。

遇到事，想周全，學制怒，不傷肝。

憂與愁，肺病添，驚和恐，腎犯難。

多焦慮，脾遭險，消怒怨，人康健。

得獎賞，是昨天，受批評，錯不犯。

兼聽明，偏信暗，親賢士，小人斷。

不驕傲，朋友添，老來寶，肯實踐。

夕陽紅，旭日般，笑口開，壽無邊。