世界步行日

考慮到步行對所有人健康和快樂的諸多好處，國際健身與大眾體育協會（TAFISA:The Association For International Sport for All）發起了世界步行日，時間為每年的9月29日。

1992年6月7日：世界步行日在巴西里約熱內盧舉辦的“地球峯會”期間正式啓動。

1993年10月：超過15個國家參加了第一屆世界步行日，其中包括保加利亞、德國、尼日利亞、以色列、新加坡、印度尼西亞和奧地利。

1994年10月：1994年的世界步行日在參賽國家和人數上有了很大的提高。

1995年6月25日：TAFISA在以色列奈坦亞（Netanya）舉行的世界步行日上，首次組織了國際研討會，有44個國家參加。

1995年10月14至15日：各洲的30個國家參加。

1996年10月20日：33個國家參加。

1997年10月19日：40個國家參加。

1998年10月18日：46個國家參加。

1999年10月17日：55個國家參加。

2000年10月1日：61個國家參加。

2001年9月30日：65個國家參加。

1．在世界範圍的同一天參與活動；

2．於2002年9月29日星期日舉行；

3．提供步行活動的網絡；

4．活動的設計能夠吸引儘可能多的參與者；

5．目的是推廣健康的生活方式。

一項活動要被TAFISA正式定為世界步行日，必須有它的前提條件：

1．活動必須面向各種人羣，例如家庭、殘疾人和老年人等。

2．主要的線路不超過12公里（8英里），並且要平坦好走。

3．各種路線應該適合不同身體條件的人（受過訓練和未經過訓練的參與者）。

4．路線的選擇應該避免可能會造成傷害的危險地帶。5．必須考慮安全和保障措施。

6．活動地點的極限温度也是一個重要因素，需要特別注意防範。

1．世界步行日面向全世界各個國家。

2．2002年世界步行日的正式時間是2002年9月29日（星期日）。

3．每一個參與國家自由組織至少一項步行活動。

4．活動必須在TAFISA成員的指導下進行，但不必由其成員來組織。

5．活動應該作為本國的大眾體育計劃來推廣，包括各國媒體報道、高水平的慶祝活動（體育、政治）等。

6．如果組織者/活動被TAFISA的會員機構正式命名，並且已經發送了簽名授權的正式登記，則將被TAFISA接受為正式參與者。

7．授權使用正式的標識和正式的“世界步行日”冠名，活動必須遵守世界步行日的規則。

8．TAFISA負責管理世界步行日活動的全球合作。（編譯自《亞太大眾體育協會信息公報》）

健步走是一項以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講，就是介於散步和競走之間的一種健身運動。

健步走的姿勢是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹挺胸抬頭，隨走步速度的加快，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時膝蓋朝前，腳跟先着地，過度到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。運動場地，應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園。儘量避免在車流量大的馬路及人行道上健步走。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長時間快步走時對腳部造成傷害。

走步速度和持續時間長，總的運動量就大。運動強度可用心率快慢來監測。通常準備活動的快慢走的心率為每分鐘100—110次，快步走時最大心率=220-年齡，如40歲的人快步走時心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。

通常認為每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4—5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的損傷。

一、增加記憶力：隨着年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力。

二、打開經絡：我二十多年寫作，沒注意身體，經絡僵硬了，全身都有小疙瘩，醫生説需要步行，我步行兩年之後，疙瘩就少了很多。

三、放鬆脈搏：經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，後來全身放鬆了很多。

四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢，身心就自由了，這方面與步禪有關係。

五、增加心臟功能：步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

六、打通血管：醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，步行能夠增強全身彈性。

七、增強肌肉力量：通過步行之後能增強了肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活。

八、通暢血液循環：人體血液不通暢是因為經絡和脈絡不通，容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

九、減少五臟疾病：五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

十、治癒三高：步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症等症都有良好的作用，可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

十一、精神快樂：藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血裏的垃圾，血裏沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

十二、體形美麗：人美不美與血性有直接關係，人的血裏沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

十三、減少心肌梗塞：醫學裏講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

十四、增強腎功能：有的人工作或學習久坐而不能進行活動，坐的時間長了就會傷害腎並造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮等腎臟疾病。因此，腎供血不足就會導致肝血就不足；肝血不足就會導致心血就不足，所以就要開始生病了，為了治病所吃的藥又大大增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

十五、大腦清晰：步行時，接受户外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

十六、增強視力：據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏鋭，視覺與記憶力均佔優勢。 ^[1] 

十七、延年益壽：生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

十八、開發智慧：人愚笨與血性有間接的關係，人體的血裏垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血裏的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

十九、增強消化腺的分泌功能：步行能促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治習慣性便秘等症都有良好的作用。

二十、緩解緊張、穩定情緒：步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

二十一、保護環境：綠色出行是對環境影響最小的出行方式。即節約能源、提高能效、減少污染、有益於健康、兼顧效率的出行能有效果的降低廢氣的排放。

在世界步行日的呼籲下，讓我們積極地走起來吧！時間自由，無需設備，場地不限，還有什麼比這更方便的運動嗎？只要邁開雙腿走起，就能獲得健康和放鬆，大家一起：為健康，多走路！