競技健美操訓練方法

《競技健美操訓練方法》依據《FIG2009－2012年競技健美操競賽規則》，全面系統地介紹了競技健美操的操化動作訓練方法、難度動作訓練方法、專項素質訓練方法、熱身運動與拉伸放鬆方法、樂感訓練方法、表現力的培養與訓練方法以及競技健美操運動員的選材方法等方面的內容，並附大量圖解。全書內容豐富全面，可供廣大競技健美操愛好者作為參考。 ^[1] 

第一章 概述

第一節 競技健美操比賽規則簡介

第二節 競技健美操發展趨勢

第三節 競技健美操訓練方法的意義

第二章 競技健美操操化動作訓練方法

第一節 基本姿態訓練方法

一、站立姿態訓練方法

二、頭位姿態訓練方法

第二節 手臂姿態訓練方法

一、手形訓練方法

二、手臂訓練方法

第三節 軀幹訓練方法

一、胸部訓練方法

二、腰腹訓練方法

三、肩部訓練方法

第四節 下肢訓練方法

一、腳的訓練方法

二、七種步伐的訓練方法

第三章 競技健美操難度動作訓練方法

第一節 動力性力量動作訓練方法

一、俯卧撐類

二、文森俯卧撐類

三、俯卧撐騰起類

四、提臀騰起類

五、分切類

六、旋腿類

七、直升飛機類

八、開普類

第二節 靜力性力量動作訓練方法

一、分腿支撐類

二、直角支撐類

三、直角支撐分腿

四、分腿高直角支撐類

五、肘撐類

六、水平支撐類

第三節 跳與躍動作的訓練

一、直體－垂直跳轉類

二、直體－垂直至水平類

三、給納類

四、平衡燕式平衡成俯撐類

五、團身跳類

六、屈體分腿類

七、科薩克類

八、屈體跳類

九、跨跳類

十、交換腿類

十一、剪踢類

十二、剪式變身類

第四節 平衡與柔韌動作的訓練

一、轉體－平衡類

二、高踢腿類

三、劈腿類

四、依柳辛類

第四章 競技健美操專項素質訓練方法

第一節 A組難度專項素質訓練方法

一、基礎素質訓練

二、專項素質訓練

第二節 B組難度專項素質訓練方法

一、基礎素質訓練

二、專項素質訓練

第三節 C組難度專項素質訓練

一、基礎素質訓練

二、專項素質訓練

第四節 D組難度專項素質訓練

一、基礎素質訓練

二、專項素質訓練

第五章 競技健美操熱身運動與拉仲放鬆

第一節 熱身運動

一、定位熱身

二、行進間熱身

三、專項熱身

第二節 拉伸放鬆運動

一、上肢肌羣的拉伸

二、軀幹肌羣的拉伸

三、下肢肌羣的拉伸

第六章 競技健美操樂感訓練方法

第一節 競技健美操音樂的特點和作用

一、競技健美操音樂的特點

二、音樂在競技健美操中的作用

第二節 競技健美操樂感的訓練方法

一、理解音樂

二、節奏感的訓練

三、激情創編組合進行表演

第七章 競技健美操表現力的培養與訓練

第一節 氣質類型與表現力

第二節 表現力訓練方法

一、專項技術、技能訓練法

二、舞蹈訓練法

三、觀察法

四、表情法

五、培養法

六、風格組合訓練法

七、情緒調動法

第三節 心理素質訓練方法

一、成功情景表象法

二、自我積極暗示法

三、模擬訓練法

第八章 競技健美操運動員選村

一、年齡要求

二、身體形態特徵

三、身體素質要求

四、遺傳因素的影響

五、心理素質的要求

六、技能表現

主要參考文獻

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