Uberman睡眠計劃

最有名的也就是達芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計劃，由此延伸出來的其他不同形式的睡眠計劃還有：Everyman睡眠計劃、Dymaxion睡眠計劃。

Uberman是一個很流行的多相睡眠。他建議你把一天按4小時平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。這意味着，你每天只睡2-3個小時。我以前就聽説過多相睡眠，但到目前為止，我還沒有聽説過誰去實施多相睡眠計劃，並同時發表由此帶來的有趣結果。

按照這個睡眠計劃，你可以在2點，6點，10點，14點，18點，22點開始睡覺，每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯，因為不管白天黑夜時間都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以維持一個有規律的時間表，雖然看起來與眾不同。

這個睡眠計劃如何工作的呢？估計我們需要花一週的時間去調整適應它。一個正常的睡眠週期是90分鐘，REM(指眼球快速運動的睡眠階段)發生在這個週期中比較晚的時段。REM就是你正在做夢，它是睡眠中最重要的一個階段。如果長時間剝奪REM，你將會遭受嚴重的負面影響。多相睡眠可以引導你在剛睡着時，就快速地進入REM階段，而不是在睡眠週期的末期。所以在第一週，你將體驗到缺乏睡眠的感覺，因為這時，你的身體正在學習如何適應縮短的睡眠週期，過了適應期，你就沒事了，可能感覺比以前更棒呢。

當然，需要遵循一些原則，以及一個靈活的時間表才能順利地轉換到新的週期。因為睡眠比以前少了很多，很顯然在規定的時間睡覺，不錯過打盹的時間尤為重要。

當然，這個計劃與達·芬奇的原計劃略有些不同，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時，從而爭取到更多的時間工作。

但是這個方法並不是所有人都可以接受的。因此在此也介紹一些由Uberman睡眠計劃延伸出去的一些計劃。其中使人們較容易接受的是Everyman睡眠計劃，它通常是由一個主睡眠時段和3-4個小睡組成。目前最多人在嘗試的是3個小時的主睡眠加上3個小睡（每個小睡20分鐘左右）。可以將8小時的單次睡眠時間減小到4小時，以節約出寶貴的時間，且這種方法也符合人們夜間睡眠的生活規律。