明星教練顧又銘教你打造王者身材

漂亮者生存。但對男人來説，擁有漂亮身材比擁有漂亮臉蛋更招人喜歡，也更有説服力。擁有漂亮的臉蛋，要麼是靠基因，要麼是靠醫生，含金量都被打了折扣。而完美的身材譬如“王”字型的腹肌，卻是自己辛苦鍛鍊得來的，沒有半點捷徑可走。 ^[1] 

PART 1 營養為王鍛鍊之道

顧又銘：營養你的運動

瘦人健身計劃

找到你健身失敗的根源

顧又銘傳授九妙招讓你健身減肥更上癮

想要健康就必須銘記的建議

PART 2 健身有“房”鍛鍊有“方”

在家也能健身

銘知顧問關於健身的十個問題

銘知顧範初級健身者的誤區

體形與體能的協調關係

俯卧撐練習

俯卧上仰練習

水瓶箭步蹲

單臂上舉練習

雙臂上舉練習

水瓶手臂鍛鍊

膝蓋向胸部靠攏拉伸

椅子屈臂練習

展臂半仰卧起坐

PART 3 立儺訓練法肌肉完美呈壩

打造運動美型男——不同年齡段如何健身

肌肉恢復指南

銘記十個健身法則

打造性感的背部

塑造完美的背影

小塊肌肉逐一打造

臂部肌肉要的是靈活

強化肱三頭肌，打造有安全感的手臂

手臂的曲線塑造

啞鈴後舉練習

側腹關節呼應擺動

打造“巧克力”般的腹肌

減掉下腹部的贅肉

屈腿健身球下腹練習

屈膝抬腿練習

上半身45度起練習

性感的Y字型

增加腹肌力量練習

打造有型的肩部線條

強化肩部肌肉

不可忽視的大腿訓練，持久力的象徵

讓人驚訝的提臀效果

讓腿部肌肉更發達和清晰

看得清楚的胸肌分界線

讓胸大肌更加結實有力

胸部肌肉要夠結實

胸肌上的肌肉是關鍵

PART 4 扣破常規的訓練方法——巴西戰舞

卡波耶拉(巴西戰舞)

巴西戰舞基本動作

巴西戰舞動作分解

PART 5 扣造時尚健身膚色——美黑

男人如何擁有古銅色皮膚

日光浴

希望我們都能擁有健康的身體和陽光的生活！

——周迅

擁有健康完美的身相、充滿魅力日的皮膚、良好的睡眠和愉悦的心情，一切在於運動！

——萬寶寶

很高興又銘的新書問世了，書中的內容都是名年的教練經驗，結構安排也很合理，健身方法與技巧、飲食、美黑等，這些時下健身人羣所關注的問題也都有想到，是一本很實用的健身書。

——陸毅

顧又銘教給你的不只是健身的方式，更是一種生活態度、生活習慣，這是飲食、運動、健康生活的總和！希望讀者們能通過顧文銘精心策劃的這本書，感受到正確而又安全的健身觀及人生態度！waytogo！顧又銘！

——陳正飛

顧又銘是戚薇介紹給我認識的。很欣賞他的健身指導方法，雖然現在的健身動作都大同小異，但他有他獨特的指導方法，現在出版的這本書，不僅公開了一些私教技巧，也正面地介紹了一些新的健身理念和營養知識，是很難得的一本實用健身書。

——袁成傑

我和顧又銘第一次合作是拍攝《時尚健康》的封面，與他的合作總是那麼愉快、其實大家可能不知道，又銘除了身材很好之外，對營養學也是相當的瞭解，聽到他説書裏會有他這麼多年積累的營養心得，也替讀者竊喜一把。

——戚薇

顧又銘屬於那種讓人第一眼看到就會有很深印象的傢伙，他和我們以往認知的教練不同，他日司涵養、風度隊及對於專業知識的駕馭和他本人的形象有一個非常完美的結合，是名副其其實的明星教練。

——MIUMIU鞏新亮

又銘是我的好朋友。很高興看到他的作品能出版。在健身方面，他有目己獨到的見解，除了在健身房的訓練外，他更在營養搭配上很費心思，大家看到我新電影裏的新形象，又銘居功不少。

——邵兵

顧又銘，(曾用名：顧一凡)

國籍：中國

身意：187cm

體重：88kg

生日：8月13日

星座：獅子座

職業：健身教練、模特、濱員

八年的專業健身教練經歷，中國國家田徑百米二級運動員，國家籃球一級運動員，健美國家級健將。現為多位明星藝人的私人健身顧問。

2006年全國健身先生冠軍。

全國僳宥模特冠軍。

2007年呈國健身先生季軍。

2009年《Men’s Hea1th時尚健康》C00LGUY大賽中國區冠軍。

首位登上《Men’s Health時尚健康》雜誌封面的明星教練。

MET-RX美瑞克斯中國區形象代言人。

中國紅十字基金會仁愛傳遞明星志願毒。

漂亮者生存。但對男人來説，擁有漂亮身材比擁有漂亮臉蛋更招人喜歡，也更有説服力。擁有漂亮的臉蛋，要麼是靠基因，要麼是靠醫生，含金量都被打了折扣。而完美的身材譬如“王”字型的腹肌，卻是自己辛苦鍛鍊得來的，沒有半點捷徑可走。

顧又銘就是這樣。很多人都已經知道，他是《時尚健康》（《Men’s Health》）雜誌2009年C00l Guy大賽的冠軍，同時也是這本全球發行量最大的男性雜誌在中國的第一個普通人封面人選。在我的眼裏，他就是這本雜誌最好的代言人，因為他時尚、健康、可靠、勇敢，最重要的是，他有自己的夢想，而且願意為之積極進取。