複製鏈接
請複製以下鏈接發送給好友

400米賽跑

鎖定
400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目,通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上,400米正好是繞跑道一週的長度。運動員從錯列的起跑線出發,並在全程中都分道賽跑。
中文名
400米賽跑
外文名
400 Metres
屬    性
體育項目
類    別
徑類
男子最高紀錄
43.03秒
女子最高記錄
47.60秒

400米賽跑最好成績

據世界田徑官方網站 [1-2] 
男子400米歷代世界五傑
順序
姓名
國籍
成績
創造該成績日期
創造該成績地點
1
Wayde VAN NIEKERK
南非
43.03
2016.08.14
巴西 里約熱內盧
2
Michael JOHNSON
美國
43.18
1999.08.26
西班牙 塞維利亞
3
Butch REYNOLDS
美國
43.29
1988.08.17
瑞士 蘇黎世
4
Jeremy WARINER
美國
43.45
2007.08.31
日本 大阪
4
Michael NORMAN
美國
43.45
2019.04.20
美國 託蘭斯
女子400米歷代世界五傑
順序
姓名
國籍
成績
創造該成績日期
創造該成績地點
1
Marita KOCH
前民主德國
47.60
1985.10.06
澳大利亞 堪培拉
2
Jarmila KRATOCHVÍLOVÁ
前捷克斯洛伐克
47.99
1983.08.10
芬蘭 赫爾辛基
3
Salwa Eid NASER
巴林
48.14
2019.10.03
卡塔爾 多哈
4
Marie-José PÉREC
法國
48.25
1996.07.29
美國 亞特蘭大
5
Olga BRYZGINA
前蘇聯
48.27
1985.10.06
澳大利亞 堪培拉

400米賽跑著名運動員

短跑之王約翰遜:1996年亞特蘭大奧運會上,他奪得了男子200米和400米的冠軍,此前,奧運會歷史上沒有一位男運動員可以在同一屆奧運會上拿到這兩個項目的冠軍。在1999年世界錦標賽的400米決賽上以43.18秒的成績刷新了雷諾茲保持11年之久的43.29秒的世界紀錄
伯克:在1996年的亞特蘭大奧運會上奪得現代奧運會歷史上首枚男子400米金牌

400米賽跑技巧

400米是一個對運動員的綜合素質要求最高的運動項目,因為400米有兩個彎道,如果你彎道的技術不好的話,很可能在彎道的地方被對手甩開而再也追不上了。
400米不是全速跑完全程,而是要合理的分配你的體能,一般都是在最後一個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺,而直道是一個保持出彎速度能力的最好體現。
首先你要將自己的體能合理的分配好,以每個階段劃分標準,到什麼樣的階段我用什麼樣的速度,只有這樣,你才能合理的去完成400米。起跑到第一個彎道全速,彎道稍微減速(如果全速容易犯規),第一直道跑95%力量,高重心大步,出彎後稍微加大自己的步頻步幅,這樣速度提升了但不浪費體能。第二個彎道入彎加快步頻,彎道過半後全速奔跑到衝刺起跑,最艱難時刻,咬牙堅持大步幅,重心稍降低。出彎道後有力早加速,無力則晚加速彎道跑90%力量,重心向裏整體傾斜,擺臂內側幅度小,外側幅度大,起跑沿切線跑。

400米賽跑賽前注意

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水葡萄糖單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白開水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

400米賽跑準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑
4.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體温,不要使身體涼下來。

400米賽跑呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣,要以吸氣為主進行氣體交換,每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量
跑之前可以聽下音樂放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握着,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散你的力量分佈。
參考資料