黃帝內經十二時辰養生法Ⅱ

《黃帝內經:十二時辰養生法2》從日常生活着手，幫我們解讀《黃帝內經》裏的養生大智慧，告訴人們什麼時候應該做什麼、不應該做什麼，指導我們按照人體生物鐘的養生規律來保養我們的身體。每一章都向人們清楚地解析了應時養生、擇時養生的秘密，將人體十二經絡與十二時辰一一對應起來，從而完美地揭示了時間醫學的養生真諦。

年有十二月，日有十二時，五臟六腑有神明。只要我們每天按照人體的本性好好生活，在正確的時間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺，供養好我們的先天真元，養生就會變得非常簡單！《黃帝內經:十二時辰養生法2》講的就利用人體經絡的養生規律保養我們全家的健康。掌握了人體自身的秘密，也就掌握了健康長壽的秘密！ ^[1] 

王彤——中醫執業醫師，近代名醫楊浩如先生親眷。幼承家學，曾侍診於針灸泰斗賀普仁先生，於經絡穴位，針法運用頗有心得。

從事臨牀工作多年。曾遊歷蜀中，南粵，鄂州等地，探訪高人，研習中醫。諳熟醫家經典和治病之道，熟精中國傳統文化，通易經、讀二十五史，在經絡養生保健方面造詣深厚，見解獨到。善於針藥並用治療內科、婦科、運動損傷等疾病，對治療兒科常見疾病也有獨到之處。

引言 借天地之力養五臟六腑1

第一章 子時：一陽初生，睡覺是養護陽氣最好的辦法4

子時就相當於一年中的冬至日，睡覺最順應天時5

睡覺養陽，陽氣才是護佑一身的根本6

老人想要獲得良好的睡眠，最重要的是補充足夠的陽氣7

膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒9

凡十一髒皆取於膽，膽汁分泌正常，脾胃消化才正常11

少白頭多是膽經氣血不足，疏通膽經才是解決之道13

宵夜會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌15

附：子時經絡鍛鍊：膽經鍛鍊有絕招，敲對位置功效妙16

第二章 丑時：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新19

丑時春入户，養好了肝血，人在春天就不容易犯困20

睡得越深，肝臟淨化血液的工作效率就越高22

養好肝血，拯救你的眼睛24

女人以肝為本，遠離婦科疾病，一定要養好肝26

怒傷肝，有了火氣一定要發泄出來28

“夜雨剪春韭”，養肝莫忘吃春韭30

附：丑時經絡鍛鍊：肝經之上生靈藥，太沖行間章門找32

第三章 寅時：日夜交替之時就是氣血整裝待發的時刻34

陰轉陽時，肺開始對全身的氣血進行大分配35

寅時醒來睡不着，大多是氣血不足，不妨試試“赤龍絞海”法36

老年人不要早起，靜靜躺着讓氣血活動，陽氣就會慢慢生髮起來39

寒氣最易襲擊肺，凌晨三點要關掉空調，蓋好被子41

抵抗“秋老虎”，白色食品來助陣43

患有咳嗽、氣喘的人要多按摩太淵穴44

附：寅時經絡鍛鍊：列缺魚際和太淵，肺經效果最靈驗47

第四章 卯時：太陽昇起之時，大腸經也會跟着興奮起來50

一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧51

“赤龍絞海”法加按摩天樞，是每個便秘患者都應該掌握的“排便”良方53

黎明同房，癱倒一牀，清晨性愛是美麗的“罌粟”55

五更時分拉肚子，大多需要補脾腎以提升大腸經經氣57

附：卯時經絡鍛鍊：大腸經要好好敲，合谷更是寶中寶59

第五章 辰時：賜點食物吧，胃經在“嗷嗷待哺”62

早餐吸收好還不易長胖，原因就是這時候陽氣最旺63

清粥小菜，“中國式”早餐最閤中國人脾胃65

早起沒精神沒食慾，可按摩陽陵泉穴瀉肝火67

想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打陽明經69

每月艾灸足三里，勝服“長生不老丹”72

附：辰時經絡鍛鍊：上下齊抓共管，胃經保養最為關鍵74

第六章 巳時：脾經在盡職盡責地對食物進行大分解78

巳時是老年人進行户外活動的最佳時間段79

“4”字腿是上班族保養脾經的簡便大法80

思慮過多不僅心會痛，脾也會“痛”83

口水是脾經向你發出來的“求救信號”85

減肥和治療糖尿病的第一要務就是養好脾臟88

脾經是人體的“定海神針”，養好了，小病也就沒有了91

附：巳時經絡鍛鍊：突出重點，疏導全面，脾經是人體的能量線94

第七章 午時：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽97

午時，陰長陽消，午睡讓過旺的心火順利地消減下去98

子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究100

午飯要在午未交替之時的12∶30吃最好103

心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯105

心主神明，心經是安心定神的“第一要道”108

附：午時經絡鍛鍊：兩“少”一極泉，守好神門是重點111

第八章 未時：營養大調整，就看小腸經泌別清濁的功能有多強114

午餐吃飽也要吃好，這樣才能讓小腸經得到充足的營養供應115

“熱心腸”其實是小腸經陽氣旺盛，“心腸”熱117

工作累了，在桌邊蹭蹭手掌就可以消除頸肩痠痛118

下午兩三點臉紅心跳病在心，但要從小腸經來治121

孝敬父母的最好禮物——養老穴124

附：未時經絡鍛鍊：每天擺臂100次，小腸經氣血最順暢127

第九章 申時：多喝水，膀胱經才能持久地保持青春活力129

多喝水促進尿液排泄，讓膀胱“津液之府”實至名歸130

申時陽氣沉降，是用瀉下法治療中下焦臟器疾病最為有利的時間132

下午三四點犯困，多是膀胱經陽氣衰弱，氣血不足135

“動汗為貴”，申時是健身除病的最佳時機138

掌心“灸”天柱，電腦一族明目解乏的小妙招141

附：申時經絡鍛鍊：背部兩根擎天柱，膝後一口健康井144

第十章 酉時：休息調養，讓腎從容地貯藏臟腑的精華147

下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱148

練功也要講時機，酉時練逍遙步讓老人腎氣足，福長壽150

腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效152

酉時吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽最好的補養155

兩種地黃丸是天黑之前發低燒男人最好的藥品157

附：酉時經絡鍛鍊：腎經是寶藏，腳下有金礦159

第十一章 戌時：快樂起來，看心包經大顯神威護心強身162

保護心臟有妙招，每天戌時揉心包(經)163

緊張的時候就振臂握拳，這樣可以激發心包經的能量167

戌時補土，飯後休息半小時最能呵護胃氣170

送人玫瑰，手留餘香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康173

雙手合十，閉眼靜養十分鐘，是收斂心氣、培養元氣之妙法176

附：戌時經絡鍛鍊：心包經敲得好，全身上下無疾擾179

第十二章 亥時：天地歸於安靜，養陰育陽在亥時181

睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養陰182

35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時入睡185

“五龍盤體”是道家祖師送給現代“勞心勞神族”的健康大禮188

三焦經上的陽池穴可以調動人體的能量，讓手腳不再冰涼193

“兜腎囊”——古代養生家秘而不傳的男性強腎秘法198

附：亥時經絡鍛鍊：三焦經顯效，氣順百病消203

附錄一 十二時無病法205

附錄二 十二經脈名稱分類及人體分佈規律表208

附錄三 十二經穴起止表與起止歌210

附錄四 常用穴位簡便取穴方法及穴位主治一覽表212