鷹式

-強健和伸展腳踝和小腿-伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部

-提高注意力

-提高平衡感

這個瑜伽姿勢可以強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

膝蓋損傷者不能練習這個姿勢

1、以山式站立，彎曲左膝蓋

2、右腿由前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。

3、右腳勾在左小腿後，使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內側上方。右腿完全繞在左腿上。

4、保持平衡在左腿上。

5、彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直於地面，兩掌合攏，手指伸直併攏指向天空。

6、停留此姿勢15－30秒，然後鬆開兩腿和手臂回到山式。交換另一側重複以上練習。

-腳踝-小腿

-大腿

-臀部

-肩膀

-哮喘

-腰痛

-坐骨神經痛

初學者通常發現手臂相繞後手掌相碰非常困難。可將伸直兩手臂向前平行於地面。

初學者同樣會發現把腿繞到站立的腿後保持平衡非常困難。可只將位於上方腿的小腿及腳背貼緊下方小腿的外