鴿子式

梵文：Kapotasana ^[1] 

Kapota的意思是鴿子。在這個體式中，胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。

1、放鬆身體坐直於地面，深呼吸

2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展

3、平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背

4、左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸

5、還原之後，再換另一方向做。如果初次練習做不到，沒有關係，慢慢練習，一定會有收穫的。當完成鴿王式時，停留時間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。初學者在練習時，可先練習到第2動作分式即可，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關節及大小腿上，因為這些部位都是感覺的刺激點。

強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。