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鳥王式
鎖定
鳥王式,瑜伽體式之一,是常見的
瑜伽體式。是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、
腕關節,鍛鍊手臂
肌肉線條,擴張胸部,擴張背部
肌肉羣,消除上臂及上背部多餘脂肪,伸展兩腿後側韌帶。
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鳥王式動作要領
鳥王式動作解析
1.山式站立。彎曲左膝,把右腿繞過左膝疊放在左大腿上,注意將右大腿的後部放在左大腿的前部,右腳放在左小腿後,使右腳脛骨緊貼左小腿,右腳腳趾鈎住左腳腳踝內側上部.使右腿完全盤繞在左腿上,保持身體平衡。
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2.左手屈肘向上,上臂與胸齊平,前臂與地面垂直。
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3.右手屆肘,繞過左肘下方,再向上與左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘關節處,左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15~20秒,保持深長的呼吸。
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鳥王式動作解析(4張)
4.放鬆雙臂和腿部,回到山式站立。改換右腿站立,左腿纏繞右腿,右臂纏繞左臂,重複這個體式,保持相同的時間。放鬆雙臂和腿部,回到
山式。
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鳥王式功效
鳥王式動作解析
這個體式具有強健腳踝、消除肩部僵硬、緩解腿部抽筋帶來的疼痛以及預防
小腿肌肉抽筋的作用。
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鳥王式教練提示
注意協調手臂及肩部的各個關節的靈活和協調,緩慢進行,配合好
呼吸。
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- 參考資料
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1.
瑜伽體式科普—鳥王式
.瑜伽體式科普—鳥王式_10分鐘瑜伽-愛微幫.2016-02-28[引用日期2016-09-23]
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2.
劉武.瑜伽體式大全.成都:成都時代出版社,2014.6:122