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高強度間歇訓練
鎖定
高強度間歇訓練(HIIT)涉及高強度重複性運動和間歇恢復。高強度間歇訓練通常包括基於跑步或自行車騎行的運動模式，並且是用於產生心肺、代謝和神經肌肉適應的有效運動方案。通常用負載週期(duty cycles)來討論高強度間歇訓練。負載週期包含一個高強度做功期和一個強度稍低的恢復期。
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這種方法讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“運動結束後，攝氧量在一定時間內保持高於運動前的水平，幅度取決於運動的強度和持續時間。運動後的攝氧量稱為氧債、O2恢復或運動後過量氧耗(EPOC)。EPOC是為了將身體恢復到運動前狀態，所需要的超過靜息值的攝氧量。”
[1]
然而因高強度間歇性訓練（HIIT）難度過大，並不適合初學者。
- 中文名
- 高強度間歇性訓練
- 外文名
- High-Intensity Interval Training
- 簡 稱
- HIIT
- 適用人羣
- 具有一定心肺水平的人羣
通過改變9個HIT變量，可以實現最精確的代謝特異性，具體如下。
每個負載週期的活動部分的強度。
每個負載週期的活動部分的持續時間。
每個負載週期的恢復部分的強度。
每個負載週期的恢復部分的持續時間。
每組中完成的負載週期數。
組數。
組間休息時間。
組間的恢復強度。
HIIT的運動模式。
為了讓身體達到最佳刺激狀態，運動員需要在強度高於最大攝氧量的90%的情況下持續進行幾分鐘的高強度間歇訓練。無論是短時間(小於45秒)還是長時間(2-4分鐘)的高強度間歇訓練，都可以引起不同的訓練反應。隨着單次訓練課的訓練時間持續增加，無氧糖酵解產生的能量增多，血乳酸水平提高。此外, HIIT可能有利於提高跑步的速度和經濟性。
