高低枕頭

高低枕頭是天津沈枕高低枕頭經營中心經理沈向東高級工程師發明的專利產品， ^[1]  高低枕頭有成系列的規格，可供人們選擇適合於自己仰卧側卧合理合適高度的枕頭。高低枕頭克服了普遍使用的“平枕”的缺陷，為人們帶來舒服和健康。

枕頭的高度如果不合適，它不僅使人感覺不夠舒服，還有可能引起身體的不適，甚至成為某些疾病的誘發因素。那麼，枕頭多高合適呢？查閲集錄了這個問題的中國枕頭網，你看到的是五花八門、互相矛盾的各種説法，使人如墮煙霧，無所適從。

高低枕頭的專利權人，運用人體工程學的原理和數據對這個問題進行了研究和推導。他首先提出了枕頭的合理合適高度的概念：合理合適的高度，是指理性的、能達成健康的高度，而不是個人習慣感覺的合適高度，因為它有可能是不利於健康的高度。——習慣了的不一定是科學的，科學的不一定是習慣的。

他進一步提出了枕頭的合理合適高度的判定依據：“人們在採用卧姿進行休息、睡眠時，能保持身體的自然體態而不窩着脖頸（即不造成脖頸的彎曲變形。）”這樣的枕頭高度是合理合適的。這也是他抽象概括出的一個模型。在這個模型下探討問題，可以在開始研究時，先抓住主要的問題，以便得出粗線條的正確認識。這也能為進一步細緻的探討鋪平道路。

專利權人使用載有我國人體工程學理論指導實踐需要的基礎數據的國家標準GB10000—88《中國成年人人體尺寸》，經過研究、推導、做出必要的近似設定、適當地進行分檔和圓整處理等，推導出了我國成年人合理合適的側卧枕高和仰卧枕高數據表。這是一個成系統體系的、概括了全貌的，因此而較它之前的所有説法科學得多的，包括區分男女、按身高分高個、中等個、矮個的，還考慮到了頭和脖頸的人體結構的、明確區分仰卧和側卧的、合理合適的枕頭高度的數據網格。其中的一個表格如下所示。

我國成年人（經過修正和圓整的）合理合適的側卧枕高和仰卧枕高

註明：上表中仰卧枕高是按脖頸的頸曲處對應的高度，若按頭的後腦勺，則要低約3釐米。

經過沈先生的上述研究和推導，人們得知，每個人按後腦勺的位置確定的仰卧的合理合適的高度，和側卧的合理合適的高度，相差在10釐米左右。你想一下也會理解，很直觀的，這是因為側卧多了大約一個肩膀子的高度。人們普遍使用的是“平枕”。平枕是指它在垂直於人體縱向（站直時，從頭到腳的方向）的方向上，高度大體上是一樣的。平枕以其所具有的一個高度，不可能提供相差10釐米的兩個高度。這就是説，平枕不可能為人們提供合適的高度。——這是一個具有顛覆性的、前所沒有的認識。

人們睡覺時，總是側卧仰卧兩種姿勢轉換着的，每一夜都要變換多少次。人們可以想象一下，有哪個正常人，一夜一夜的就用一個姿勢睡覺，並且每個月都是這樣，每年都是這樣，一輩子都是這樣？也就是説，人們睡覺，總是採用側卧和仰卧兩種姿勢，需要側卧和仰卧兩個合適的高度，而現實中的平枕只能提供一個高度，一個高度不可能滿足相差相當大的兩個高度的要求。具體説，比如這是側卧合適高度的枕頭，側卧是合適了，可是轉到仰卧時，就高了大約10釐米，脖子就要窩着，就要彎曲變形約10釐米。

——我們先來客觀地考察一下人們的睡眠。人們睡覺時，一般是仰卧和側卧兩種姿勢經常在變換。在保持人們的自然體態而不窩着脖頸的情況下，仰卧和側卧，頭部距卧席席面的高度是不同的，是兩個高度，側卧的高度大，仰卧的高度小。（在這個表述之前，可以見到，有不少人提到，“枕頭以仰卧時枕高一拳，側卧時枕高一拳半為佳。”可見早就有人明確認識了人們仰卧和側卧是兩個高度，——只不過沒有拿出實現的辦法和產品。）

——我們再來考察一下人們使用的枕頭。全世界的人們使用的枕頭，均屬於“平枕”的範疇，即在垂直於人體縱向的方向上，枕頭的高度大體是一樣的，是一個高度。（波浪枕，太空棉記憶枕，也只是在平行於人體縱向的方向上，高度不同。）

——這樣，我們就不難看出，人們普遍使用的平枕，以其一個高度去應對人們仰卧和側卧兩個高度的客觀要求，是存在着缺陷的。這個缺陷表現為枕頭對人體的複合度欠佳。這個複合度欠佳長年累月地作用於人體，會成為一些人頸椎不適、落枕、睡眠不良等等不舒適、不健康的因素，甚至成為某些病態誘發的因素。

基於以上的事實，沈先生對枕頭進行改造，把枕頭做成同時具有高低兩種枕位。高低枕頭就是同時具有適於側卧的高枕位和適於仰卧的低枕位，這樣兩種枕位的枕頭。它適應人們睡眠時仰卧和側卧兩種不同高度的客觀需求，是確實體現了人體工程學原理的枕頭。高低枕頭能夠克服普遍使用的平枕的缺陷，對人體的複合度達到相當完美的程度，使人們在長年累月的睡眠中能保持自然體態，達到睡覺不窩脖子、避免不良應力的長期作用，消除平枕對健康的不良因素，使人們感到舒服、舒適，自然也就有利於健康。這是高低枕頭在實踐中的由來。

人們睡眠有兩個基本的事實：一、正常人睡覺，總是仰卧和側卧兩種姿勢變換着的。二、仰卧和側卧的合理合適的高度，是相差較大的兩個高度。平枕不能為人們提供合理合適的高度，我們就需要創造新型枕頭。合乎邏輯的推導，人們從理性上可以理解：“在垂直於人體縱向的方向上，一個枕頭同時有高低兩種枕位，高枕位是側卧的合理合適的高度，而低枕位是仰卧的合理合適的高度。”我們把這樣的枕頭，叫做高低枕頭吧。——高低枕頭的出現是順理成章的。人們在睡覺變換姿勢時，側卧時頭枕在在高枕位上，而仰卧時則頭枕在低枕位上。這樣，仰卧和側卧，都得到了合理合適的高度。可見，從枕頭的合理合適的高度出發，在理論上也能合乎邏輯地導出高低枕頭

沈先生的文章《面對人體工程學，枕頭的基本問題是什麼？——用人體工程學的原理和數據探討枕頭的合理合適高度，並由此得出兩個空前的推論》中，有關於上面三個部分的敍述説明。 ^[2] 

高低枕頭的規格，是指同一個高低枕頭上高枕位高度和低枕位高度的組合。具體表示為：高枕位高度的釐米數，中間一個斜槓“/”，後面是低枕位高度的釐米數。例如，14/6。為便於工業化的大生產和人們的選用，高低枕頭需要有規格。高低枕頭規格的設定，以適合人們的需求為主，同時應兼顧工業化生產。前面的我國成年人（經過修正和圓整的）合理合適的側卧枕高和仰卧枕高數據表，反映了人們的客觀需求。按上述原則，我們把高枕位的高度再作一些近似和圓整，設定為12、14、16釐米。這樣與低枕位的4、6、8釐米交叉組合，就形成了9種基本規格。它們是12/4、14/4、16/4、12/6、14/6、16/6、12/8、14/8、16/8。它能滿足我國絕大部分人的需要。對基本規格按2釐米的間隔向大小兩個方向擴展，可以形成擴展規格，能滿足嬰兒之外的所有人羣的需求。

高低枕頭和人體是相符合的，枕用它決不會是多麼難、多麼複雜的事。第一要樹立高低枕位的觀念。第二是翻身動作要點，就是在側卧時使頭部枕在高枕位上，而仰卧時讓頭部枕在低枕位上。側卧的左側卧和右側卧，都是枕在高枕位上。

高低枕頭對於人們普遍使用的平枕來説，是一個新概念枕頭。也許一般的來説，在正式使用前做個習慣性練習，你就會很快形成高低枕位的觀念，培養出仰卧在低枕位，側卧在高枕位的意識，形成正確使用的習慣。

初始使用者可以在高低枕頭上作“仰卧躺在低枕位，左側卧和右側卧都躺在高枕位上”的轉換練習。比如先仰卧在低枕位上，然後轉換成右側卧在高枕位上，再轉換成仰卧在低枕位上，再轉換成右側卧在高枕位上，這樣循環反覆，練習多次就行。也可以由仰卧轉換成左側卧，或由仰卧分別轉換成左側卧或右側卧，然後返回來，可以按照自己的習慣來安排。經過一些次數的練習，你就會很快地熟悉了高低枕頭，形成了高低枕位的觀念，培養了仰卧在低枕位，側卧在高枕位的意識。你就能很快地適應了高低枕頭，再使用時，你就會習慣了，完全不必存有枕錯了的顧慮。即便你偶爾枕錯了，你也一定會很快感覺出來，改正過來。

還有人顧慮，高低枕頭有個階梯，有個高度的階躍，由仰卧翻身側卧是不是還要抬頭？你試一試就會知道，不需要的，有肩膀子在那兒墊着呢，枕頭和身體是相符的。

人們使用的枕頭是平枕，枕頭的高度大體是一樣的。為了健康和舒適，人們追求枕頭的合適的高度，這是自然的、合情合理的。可是運用人體工程學的原理和數據推出結果之後，我們卻發現，在今天的現實中是追求不到合適的枕頭高度的。因為平枕以其一個高度去應對側卧和仰卧兩個相差較大的高度的實際要求，肯定是不行的，自然是存在缺陷的。這種缺陷表現為，仰卧或側卧，脖頸總是有些變形的，不能保持在自然體態。説具體一些，比如這是仰卧合適高度的枕頭，仰卧是合適了，可是轉到側卧時，就矮了大約10釐米，脖子就要窩着，就要彎曲變形10釐米。反之亦然。再比如，我們採用有智慧的，枕頭的高度是側卧合適高度與仰卧合適高度的平均值，那麼側卧和仰卧，脖子都要窩着，都要變形大約5釐米。長期的變形，達不到自然體態，就得不到充分的休息，就不能很好地消除疲勞，就有可能引起生理上的變化。一方面可能成為身體不適甚至生病的誘因，比如，睡眠不良、頸椎不適、落枕等等，甚至誘發頸椎病。仰卧在較高的平枕上，造成脖頸的頸曲前屈，如同長時間低頭勞作，睡覺了也得不到休息，依然被強迫着、緊張着，天長日久，是不是會引起頸椎的毛病？另一方面的可能，就是導致身體的變形。我們可以觀察到，一些中老年人腦門子超出胸厚，脖頸前傾，這是不是長年仰卧在較高的枕頭上引起的身體變形？有人可能認為這是瞎説，——我根本沒感到脖頸變形不舒服！——沒感覺到不等於不存在。年輕時沒什麼，上些年紀感覺到了，就有些晚了。

不用平枕，換用高低枕頭，仰卧是在仰卧的合理合適的高度上，換成側卧，側卧是在側卧的合理合適的高度上，總是讓頭頸部處在自然狀態下，很放鬆，能得到充分的休息，能很好的消除疲勞，這就是高低枕頭確實能給你帶來的舒適和健康。平枕帶來的不適呀，生病的誘因啊，身體的變形啊，統統都沒有了。請想一想，頭頸部長年累月的自然放鬆，與長年累月的彎曲變形，這是多大的差別呀，對身體會沒有作用嗎？

選用規格適合自己的高低枕頭，要比選用合適的衣服簡單多了。只要你對照第二部分給出的“我國成年人（經過修正和圓整的）合理合適的側卧枕高和仰卧枕高”表，很容易選擇。你按自己的性別和身高，從表中能查到適合自己的高枕位和低枕位的基準值。然後對照商品規格，選最接近的就行了，這是大體的方法。

高低枕頭商品的規格是這樣表示的：前面是高枕位枕高的釐米數，後面是低枕位枕高的釐米數，中間用一個斜槓“/”隔開。例如，14/6，表示規格為高枕位枕高是14釐米，低枕位枕高是6釐米的高低枕頭。高低枕頭的基本規格是，高枕位高度12、14、16釐米三檔，低枕位高度4、6、8釐米三檔，交叉組合為9種基本規格。即：12/4，12/6，12/8，14/4，14/6，14/8，16/4，16/6，16/8，共9種。各種結構樣式的高低枕頭，都能實現這9種基本規格。另外，多種高低枕頭為使用者提供了自己微調枕高的結構，就是枕頁上都安裝有拉鍊，方便取出或放入填料或其他替代材料，以增減枕位高度。

一般向人們推薦的、處在中間位置的對應關係是：男士中等個，可以選高枕位高14釐米，低枕位高6釐米的，即14/6的。女士中等個呢，可以選高枕位高12釐米，低枕位高6釐米的，即12/6的。

選用高低枕頭的枕高，弄細了，還可以照顧更多的主客觀因素。比如，自己的習慣；從習慣平枕過渡到高低枕頭；身高界於表列值的中間；自己的肩膀子偏寬或偏窄；等等主觀因素。還有一些客觀因素，比如睡的是硬板牀還是軟牀；枕頭材質的軟硬；例如，壽孔高低枕頭填料是海綿和中草藥袋，比較硬，選擇就要偏低些。等等。多種高低枕頭的枕高是可以自己微調的，更何況高低枕頭的枕位高度比平枕精準多了，選時不必有顧慮。

專利產品高低枕頭的創新體現在三個方面。第一是認識和結構上的。依據在保持人們的自然體態而不窩着脖頸的情況下，正常人仰卧和側卧是相差較大的兩個高度的認識，為使人們仰卧和側卧都能得到合理合適的枕高，枕頭要同時具有適於側卧的高枕位和適於仰卧的低枕位，即人們要枕用高低枕頭。第二是枕位高度數據上的。枕位的高度應該是適合每個個人自己的合理合適的高度（這主要是從理性出發的，而非只是個人感覺的）。依據國家標準GB10000 — 88《中國成年人人體尺寸》提供的數據，推導出了合理合適枕位高度數據表。人們參考它，結合自己的情況，很容易選用適合自己的高低枕頭的規格（高低枕位高度的組合）。大體説來，高枕位的高度在12—16釐米，低枕位的高度在4—8釐米。第三是高低枕頭的具體外形結構樣式。已有的是：1、單一規格書本形，2、簡單型，3、多變規格書本形，4、壽孔高低枕頭，5、超全規格書本形，6、對稱型，7、能四多書本形高低枕頭這幾種。

專利產品高低枕頭的研究，向人們解説了體現在枕頭上的人體工程學原理和數據，明確了仰卧和側卧的合理合適高度的不同，為人們科學用枕提供了理論依據和實用指導。專利產品高低枕頭為人們提供了可供選擇的新型枕頭，給人們帶來舒適和健康。使用高低枕頭可以使許多人避免或減輕頸椎病的痛苦和煩惱。

至今，高低枕頭的品種，按結構樣式來説，已有七個。

1、單一規格書本形高低枕頭這是最早小批量生產的品種。它式樣新穎，又有書本形的寓意。按設計，可以由2種基礎枕頁，用尼龍搭扣粘接，組成9種基本規格的枕頭，還能組成更多的擴展規格。這也有利於企業的生產和管理。

2、簡單型高低枕頭書本形高低枕頭由3～5個基礎枕頁組成，面料的使用量較大；加工工時也較多，售價相對提高。簡單型高低枕頭只有一個枕皮，售價較低。簡單型高低枕頭內裝的枕芯，與書本形的是一樣的。

3、多變規格書本形高低枕頭 書本形高低枕頭它有多個基礎枕頁，存在着可翻動的條件。我們把基礎枕頁和組枕片縫紉做成書本形的聯接，弄出了“多變規格”的書本形高低枕頭。多變規格書本形高低枕頭，優點明顯，至少有以下兩點。（1）、同樣的四、五個枕頁，原來的單一規格書本形高低枕頭僅裝配成一種規格，適用於一種人羣；多變規格書本形高低枕頭可以組成三、四種規格，多倍地增加了適用的人羣。（2）、對於同一個消費者，一個枕頭它正式地（符合設計意圖地）提供了較多的選擇。比如中等身材的男士，一般地適於枕14/6的枕頭。對於有些人來説，從用平枕到用高低枕頭，也許需要一個適應的過程，如果需要，他就可以先用12/8的組合，比較適應了，再換到14/6的規格。

多變規格書本形高低枕頭按總厚度説，有5種，即16、18、20、22、24釐米的，它們除了能組出9種基本規格之外，還能多組出7種擴展規格。可以説，多變規格書本形高低枕頭完全可以替代單一規格書本形高低枕頭了。

4、壽孔高低枕頭 壽孔高低枕頭是以專利高低枕頭的結構，兼容了壽孔枕的功能的嶄新產品。比如護耳，“耳脈通，脈脈通”。

5、超全規格書本形高低枕頭 它是在多變規格書本形高低枕頭的基礎上發展出來的，它有6個基礎枕頁和2種組枕片，採用尼龍搭扣粘接。它可以由其中的3個、4個、5個、6個基礎枕頁分別組合，所以它一個產品，除了可以組出9種基本規格，還可組出15種擴展規格，故稱之為超全規格。它不僅能滿足我國絕大部分成年人需要，還能滿足未成年人和個子更高肩膀更寬的人之需要，這一種枕頭能滿足幾乎所有人的需要，它有點“枕頭魔方”的味道了。並且它的價格又貴不了多少。

6、對稱型高低枕頭 對稱型高低枕頭，中間是適於仰卧的低枕位，兩側是適於左側卧和右側卧的高枕位。配置兩個高枕位，與人們睡覺時翻身的習慣更接近，更便於人們使用高低枕頭，得到高低枕頭帶來的前所沒有的好處。

7、“能四多”書本形高低枕頭 高低枕頭由組合基本的立方體基礎枕芯、枕頁而成，這使它自然地具有了極其廣泛的兼容性。從道理上大體講，高低枕頭能兼容成人用枕的許多優良成果，以至於將使高低枕頭能達到枕頭的集大成的境界。所謂“能四多”書本形高低枕頭，是指它：一能具有多種功能；二能具備多種結構；三能採用多種材料；四能實現多種規格（仰卧側卧系列高度的多種組合）。其中的道理不難理解，然而它要隨着需求、設計、製造、使用的實踐去發展。

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