騰空飛腳

騰空飛腳的作法（以“右騰空飛腳”為例）如下：

1、（通過助跑後），上右步，左臂向前擺動（圖1左）。

2、左腿向前、向上擺起，右腳迅速蹬地跳起，身體騰空，左臂繼續上擺，右臂由下向前、向上擺起，在額頭前以右手背迎擊左掌掌心（圖1中）。

3、在空中右腳腳面繃直向前上方彈踢（右腳高度必須高於肩）；右手迎擊右腳面；同時左腿屈膝，左腿收控至右腿側，腳面繃直，腳尖朝下；左手在擊拍右掌的後迅速擺至左側方，掌心向外（或成勾手，勾尖向下），略高於肩。上體略前傾，眼平視前方（圖1右）。

4、左右腳依次落地（或同時落地）。

隨着競技武術套路的不斷髮展，動作難度有所增加，即“騰空飛腳”空中動作完成後，（1）落地有新的要求：右腿單腿着地後，左腿再落地。（2）在完成上述動作的基礎上“二次騰空”。此項技術是要有武術基礎，並且有較高的技術水平才能完成。所謂“二次騰空”是指在空中完成擊響動作後，猛力下壓右腿，將身體再向上升起，積極壓腿、頭向上頂、升肩、提氣。在空中要保持身體正直，腰、肩、腿要適度的緊張，儘量保持，使身體達到最高點。

1、起跳前衝太大、向上高度不夠，由於助跑向前速度太快，最後一步太小、制動不夠；擺動腿動作慢且幅度小、左腿收腿過低；上體過於前傾（急於拍響等原因）。由於擺動腿擺得低、落地快，練習者又想着“右腿快着地”，未形成動作定型就急於求成，所以踢不高，又要擊響，腿低拍不到就勢必身體前傾。

這就要求習練者，多做中、慢速助跑起跳練習，掌握了正確的起跳姿勢後就開始練習三步起跳即養成習慣助跑只需三步。強調最後一步要比倒數第二步大，身體稍直體後仰，重心在起跳腿，上步迅速，並提腳跟，前腳掌支撐，擺動腿早擺、快擺、擺動幅度儘量要大；強調頭上頂、提氣、挺胸、立腰。

2、起跳身體後仰後倒現象：由於身體過於後仰，向前速度又不夠，腰腹肌力量控制不夠，緊張度不夠，以致出現後仰現象。

解決辦法是：要做到上體應保持抬頭上頂、挺胸、收腹、立腰、腰腹肌適度緊張。

3、起跳腿彎曲起跳，腿柔韌性差，直接直腿踢，沒有掌握先擺而後彈踢小腿的技術。

加強柔韌訓練，同時進行相關的、固定的大腿帶動小腿的彈踢訓練。也可藉助沙袋綁腿來加強刺激練習，要快速練習。

做好“騰空飛腳”動作，首先要強化，右腿單落地（即通常所説的“單起單落”）的訓練，提高彈跳力。其次是空中造型。

1、 小步跳：做左腿提膝收於右腿旁，右腿提膝起跳跳至與左腿齊高，而後右腿着地，左腿仍然收起不動，反覆練習。

2、 右腿起跳後腳面繃直向前彈踢，不要求練習者踢腿踢的多高，但用右手去拍大腿，繼而右腿先着地，左腿不動。

3、原地或行進間的拍腳練習。

4、 扶牆兩腿分開同肩寬，腿外八字做深蹲縱跳練習、

5、單腿踩階梯提踵練習、兩腿提踵、抱膝縱跳以及負重練習、單腿跳、蛙跳等練習。

教練還可以雙手輔助託於練習者腰部，令練習者用力往上跳，感受騰空高的感覺，左腿收起，右腿向前上方彈踢，此刻用力將練習者往上託，讓練習者儘量踢高右腿，左腿始終收起。教練見練習者完成“騰空飛腳”之腿部完整動作後馬上撤力，讓練習者落地儘量用右腿，如此往復；然後加上手的擊響動作；練習者，也可藉助跳板來練習，利用跳板的彈力來感受空中的技術動作。