馬振邦武學集2：武學筆記

本書是金牌武術教練馬振邦編寫的武術入門級教材，解答了武術初學者對於武術各個方面的疑問，如：什麼是丹田？氣沉丹田的意義是什麼？練習武術對人的頭、頸、口、肩有什麼要求？“聞雞起舞”是什麼時間等等。本書為馬振邦多年武術教練工作的經驗總結，在講解武術基本知識的同時，還附有清晰圖示和訓練方法，極具參考價值。廣大武術愛好者可通過本書為學習各種拳術打下堅實的基礎，輕鬆踏上武術入門之路。

金牌武術教練披露獨門訓練秘籍

一代武學宗師親傳武術入門寶典

揭秘王牌武術隊取得輝煌成就的秘訣

從幾歲開始習武較好？

初學武術時應注意些什麼？

練功前後要注意哪些問題？

長拳套路的技術要求主要有哪些？

……

翻開本書，你在武術入門中遇到的難題都將迎刃而解！

馬振邦（1928.4— ）回族，陝西西安人。中國武術九段，國家高級武術教練，國家級武術裁判。曾擔任過陝西省武術協會副主席、陝西省政協委員、陝西地方傳統拳種研究會會長等職務，現任陝西紅拳文化研究會名譽會長。1995年被國家體委授予“中華武術百傑”榮譽稱號。

馬振邦自幼習武，精通查拳、形意拳、八卦掌、太極拳、通備、劈掛、紅拳等傳統武術，是河北李存義形意拳在西安的代表傳人。擔任陝西省武術隊教練30年，培養出了趙長軍等著名武術運動員。20世紀80年代擔任多部武打影視劇的武術設計，塑造了電影《武當》中南山道長等人物形象。出版過《十路彈腿》、《武術初學二十六講》等專著，發表過《關於武術運動的一點淺見》、《還武術的本來面目》、《談拳械套路中的武術意識和神態合一》等論文。

鐵玉芳（1942— ）陝西西安人，陝西省籃球協會委員。1955年跟隨馬振邦練習武術，1957年參加西安市舉辦的傳統武術比賽，獲女子組拳術第一名，劍術第二名；1957年暑假被選入西安市少年籃球隊；1958年10月參加陝西省全國第一屆全運會射箭集訓隊，並於1959年5月參加在北京舉辦的全國射箭比賽；1960年被正式調至陝西省女子籃球隊從事專業訓練，1973年中旬被任命為陝西女子籃球青年隊教練，之後繼續任省女子籃球青年隊主教練，女子籃球一隊教練，1988年被任命為女子籃球隊領隊併兼任教練，1997年退休。

序一　風雨人生　奮鬥無悔 馬振邦 001

序二　一代武術宗師 雷志敏 005

序三　永遠的恩師 趙長軍 007

序四　武者的對話——耄耋與不惑 馬文國 010

第一篇　武術運動的特點和作用　001

第二篇　長拳基本功的主要內容和作用是什麼？　003

第三篇　長拳套路的技術要求主要有哪些？　005

第四篇　練習長拳套路時怎樣應用眼神？　008

第五篇　武術套路的難度是什麼？　009

第六篇　練習武術套路對頭、頸有什麼要求？　011

第七篇　練習武術套路對口部有什麼要求？　012

第八篇　練習武術套路對肩部有什麼要求？　013

第九篇　什麼是丹田？氣沉丹田的意義是什麼？　014

第十篇　在練習套路動作時運用“三先”的道理是什麼？　015

第十一篇　勁、力的彼此關係及協同作用是什麼？　017

第十二篇　兒童、少年從幾歲開始習武較好？應先練什麼？　019

第十三篇　“聞雞起舞”是什麼時間？“聞雞起舞”有什麼好處？　021

第十四篇　怎樣才能練好側空翻和旋子轉體動作？　023

第十五篇　怎樣練習彈跳力？　024

第十六篇　初學武術時應注意些什麼？　025

第十七篇　練功前後要注意哪些問題？　029

第十八篇　長拳中的柔韌練習主要有哪些部位？　031

第十九篇　武術運動中，力量素質是否佔主要地位？怎樣練習？　056

第二十篇　長拳套路中的主要手型、手法有哪些？怎樣做？　090

第二十一篇　長拳套路中的主要步型、步法有哪些？怎樣練習？　100

第二十二篇　長拳套路中的主要腿法有哪些？怎樣練習？　108

第二十三篇　長拳套路中對騰空飛腳、騰空擺蓮、旋風腳有哪些要求？

怎樣練習？　118

第二十四篇　長拳套路中常見的各種主要平衡動作有哪些？怎樣做？　122

第二十五篇　長拳套路中常見的主要跌撲滾翻動作有哪些？怎樣做？　127

第二十六篇　十路彈腿的作用是什麼？怎樣練習？　136

第二十七篇　幾個訓練方法的運用　179

第二十八篇　太極拳初學者應掌握和注意的事項　183

第二十九篇　拳械套路中的武術意識和“神態合一”　187

第 三 十篇　還武術的本來面目　188

第三十一篇　劈掛拳述真　191

第三十二篇　挽救紅拳　194

第三十三篇　從電影《武當》談影視武打設計　197

第三十四篇　武林憶舊：幾位老拳師的傳藝紀事　199

後記　兩代習武人的心靈對話　218

出版後記　222