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養生太極拳
鎖定
演練時立身中正,虛領頂勁,拳勢舒展大方,動作柔順,架勢可高可低,適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛鍊。養生太極拳對人身體起到的健康作用極大。
養生太極拳拳學體系
養生太極拳是拳術。讓太極拳達到了能夠產生攻防實效。
養生太極拳功法特點
養生太極拳理精法密,練形、意、松、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進修,層次修煉,真修實證。按層次功階進修,功夫深淺,各有功效。練一式得一式,練成一階進一階。進門學習,學一式練一式,學練結合,以練為主,以迅速顯效。
養生太極拳練拳
練拳:變著轉接是關鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間,左右相行。陰陽虛實。頂勁虛實,拳到身到,靜入水動如海嘯。
養生太極拳練意
練意:有為以始,無為以成。練拳要練意。形體、動作、精神寧靜、樂觀,則百脈通暢,機體自然健旺。太極拳調氣機,以養周身。太極拳以呼吸協同動作,氣沉丹田,以激發內氣營運於身。
養生太極拳練松
養生太極拳練氣
練氣:養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。丹田氣充,則鼓盪內氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養。太極拳動形體,以行氣血。太極拳以意領氣,以氣運身,內氣發於丹田,通過旋腰轉脊的動作帶動全身。
養生太極拳意氣合力
意氣合力是太極拳綜合理論,練拳、松、息、氣合一意,練到意力足,氣力自生。氣機周流全身之後,氣復歸於丹田,故周身肌肉、筋骨,關節、四肢百骸均得到鍛鍊。具有活動筋骨,疏通脈絡,行氣活血的功效。
養生太極拳太極修煉
所述及的各功法的健身功效,參閲養生太極拳宗師拳理、功法的有關課文。
拳術特點
練拳
動以入門,入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節,變着轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修,拳功並練,通過練拳明拳術招法,練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。行雲游水,靜動相隨,
練意
有為以始,無為以成。練拳要練意。形體、動作、
松身、呼吸、行氣、使勁,全憑心意用功夫。法具於心,心使意動而成招,招法精明全在意。鍛鍊用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、運行氣血、協調周身,動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力,鍛鍊中樞神經——腦(傳統養生説的“心”)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力,稱之謂“意力”,即傳統養生功法説的“心力”。
練松
放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳採用隨息放鬆法放鬆周身。
隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。
呼吸
養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛鍊後養成的符合生理節律的自然呼吸方式,是與拳勢動作、內氣、勁力協調一致的呼吸方式。在這種呼吸方式時,形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄髮出入,各循陰陽,相互協調一致,稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。
練氣
養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,讓身體隨着天地陰陽符合到身體的內達到相修的境界,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣,意氣升降——氣通任督,升降開合——行氣通經,鬆鬆柔柔、進退相隨。這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。
意氣合力
養生太極拳,練拳、松、息、氣合一意,逐漸練習練到周身的“意”力足,氣力自生。氣力用於內以運氣血,是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手,是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。
太極修煉
功夫至此,則可更上一層:煉神氣-修太極。功法有:觀心止念,斂神聚氣,守中抱一,神氣和合,太極運轉……循序漸進,逐級升登,以證太極大道。