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順步推手

順步推手甲乙雙方相對站立，甲方提右腿上步成右弓步，同時伸右臂棚起，右手立掌高與肩平。左手立掌輕撫於右肘內側。乙方提左腿上步於甲方右腿外側，同時抬起雙臂，左手腕輕貼對方右肘關節外側，右手腕接對方右腕關節。甲方左手置於乙方左手腕外側。重心均在前腿，目視對方。

甲方右臂向右前方用擠勁纏繞；乙方身體下沉微左轉化開甲方擠勁後，雙手按住甲方左手和左肘。此時甲方重心在前，乙方重心在後，甲乙雙方目視對方手臂。

乙方重心前移，用雙手按對方。甲方重心後移身略左轉，用上捋勁將來勁走空，乙方隨即沉肘松肩變擠勁棚住對方右臂。

上動不停，甲方重心前移，其右手按對方右手，左手按對方右肘，向前按出後變側身，以右手為主，向前按並外擠；同時左手撫於右臂內側以助其勢。與此同時，乙方身體向右轉，重心右移，雙手臂纏對方右手臂向下捋，身向下沉。

接上動，甲方右手臂外翻上棚，重心後移，提右腿後倒一步，左手臂隨之貼於對方右肘外側。與此同時，乙方隨甲方外翻上棚倒步，用右手臂棚住勁，重心前移，提右腳上一步於甲左腳裏側，左手臂隨之撫於右臂內側與甲方左手相合。目視對方。

接上動，乙方用擠勁以右臂向前方纏繞對方左臂，棚住左肘，左手接甲方左手腕變捋勁。甲方雙手臂纏繞後按於乙方左手、肘。此時乙方重心在前，甲方重心在後。

上動不停，甲方重心前移並用雙手按對方；乙方重心後移，身略左轉，用上捋勁將對方捋空；甲方隨即沉肘松肩，用擠勁纏繞乙方左臂，棚住乙方右臂變捋勁。

接上動，乙方重心前移，雙手合住勁按甲方右手右肘，按出後變側身，以右手為主向前按並外擠，左手撫於右臂內側，以助右臂之力。與此同時，甲方身體向右轉，重心右移，雙手臂纏繞住乙方右手臂向下捋，目視對方。

順步推手

上動不停，乙方隨即身體下沉，右手臂外翻上棚，重心後移，提起右腿倒一步，左手臂隨之輕貼對方右肘外側。與此同時，甲方隨着乙方的上棚和倒步，用右手臂極住勁，重心前移，提起右腿上一步於乙方左腳內側，左手臂隨之撫於右臂內側與乙方左手相合。目視對方。順步推手

此種練法一進一退為一圈，甲乙雙方各一左一右，平衡圓轉，均包含有棚、捋、擠、按、採、（扌列）、肘、靠八種用法，以及腳、膝、胯等部位的套、管、粘、黏等法。反覆練習，奧妙無窮。其特點是：棚捋擠按須認真，上下相隨人難侵。一進一退步靈活，肩肘胯靠顯神威。

右勢熟練後可練左勢，左右勢動作、要求相同，惟方向相反。

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