靠山背

具體練法是：

選一面平整的牆，背對牆，離牆15～20釐米站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，等身體彈回後，再撞擊，約1～2秒鐘撞一下，並隨着撞擊的節奏自然呼吸，撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。撞擊的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛，左右側背部，儘量設法整個背部都能撞到。

當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴能寬胸理氣的督脈各穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當撞擊下背時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的良好作用。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周病等均有特效。撞擊背的側部，能夠寬胸理氣、治療肋間疼痛。向後撞擊頸部（如無法撞到可以改為拍打），可治療頸椎、頸肩綜合症。

此法雖然簡單易行，但在鍛鍊過程中也應做到循序漸進。一開始，可以每次撞擊5～10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已經明顯發熱，這時背部的各個穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的鍛鍊及保養，從而極大的激發出防治疾病的巨大潛能。

一般撞擊背部幾分鐘後，就會有打嗝、放屁等現象出現，這是體內臟腑排泄廢氣的結果，這是“靠山背”特有的通絡順氣的功效，而不是簡單地做背部按摩能與之相比的。

另外還要注意的是：年紀大的人，每次撞3～5分鐘，而對於患有嚴重心臟病，血壓過高，晚期腫瘤等病人，則不適宜。有些人開始用此法時，會有頭暈、頭脹、痛等不適感，這是人體經絡調整的正常反應，不要擔心，只要恰當地控制撞擊的時間及力度，症狀會逐漸消失。

實踐證明，只要堅持用此法鍛鍊，都能收到明顯的效果。有的人頸椎病，腰痛明顯好轉，有的人治好了多年的慢性咳嗽；特別是一些長期吸煙的人，通過此法對背部、肩胛及肺底部的撞擊，排出了堆積於體內多年的積痰、細菌、污染物；如果遇上感冒，進行背部撞擊後會覺得感冒病狀明顯減輕（藥還是該吃的）；堅持時間數之後，還會有明顯的降血壓、治便秘，治哮喘，治失眠，增強肺活量等許多意料不到的功效，

運用“靠山背”撞牆法強化身心，既方便，又療效顯著，最大的特點就是，可就地取材，你可以在家中，或辦公室裏找一面牆來進行鍛鍊。 ^[1]