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靜蹲
鎖定
靜蹲,是我們臨牀工作中總結出來的一種極其適合普通人羣的鍛鍊方法,主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。
適用病症:髕骨軟化,髕股關節軟骨損傷,髕骨上下兩極的疼痛性病變,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平時鍛鍊很少的想加強大腿肌肉力量的人,關節損傷後處於早中期恢復期的患者等等。
- 中文名
- 靜蹲
- 外文名
- Static squat
- 作 用
- 鍛鍊股四頭肌肌肉力量
- 適用病症
- 髕骨軟化,髕股關節軟骨損傷等
靜蹲訓練方法
具體練習方法:
靜蹲相關圖片(3張)
2.次數和時間要求:一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息1-2分鐘,然後重複進行。每天重複3-6次為最好。
3.特殊注意:蹲的角度非常有講究,因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”,簡單的説就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以,靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,60,90度3個角度,效果則會更好。
蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則練習不當會加重損傷。
靜蹲蹲姿種類
A:靜蹲的標準姿勢。角度比較小(就是蹲得比較高)。
B:角度比較大的靜蹲(就是蹲得比較低)。可以看出來,無論蹲得高低都是保持膝關節和腳尖在一條垂線上。
C:單腿靜蹲。支撐身體的是需要強化肌力的腿。
D:平衡板上的靜蹲。
- 參考資料
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- 1. 養護膝蓋的練習-靜蹲 .百度貼吧.2012-07-05[引用日期2014-12-18]