電腦病

隨着互聯網和電腦的普及，使用電腦的人越來越多，有些人因為工作需要會長時間與電腦相伴。

（1）員工在使用電腦時忽略正確姿勢。

（2）辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或過低，鼠標的位置不對。

（3）工作時間太長，缺乏休息，身體過於疲勞。

頸部轉動時常有聲響，容易“僵頸”，感到有硬塊及壓痛感，局部有刺痛感。嚴重時會出現頭痛、視力模糊、注意力減退，上肢有麻痹及疼痛等神經受壓現象。

長期使用鍵盤或移動鼠標，手指不停地在鍵盤上滑動或者打字，導致長時間重複同一動作以及磨擦，引起腱鞘厚化和發炎，這就是腱鞘炎。手指肌腱受厚化的腱鞘壓迫，一活動就引起劇痛及局部出現腫脹。

鍵盤的設計常讓用户將手腕向上提起才能使用，但這個部分會令腕管變得狹窄，如長期下去，加上手部的屈指筋腱不斷在腕管內滑動，容易引起腕管綜合徵、手部神經及血管受壓，導致手部容易麻痹甚至出現肌肉萎縮。

文職人員大多數坐着工作，但如果坐着的時間過長，加上桌底的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不循環，雙足容易麻痹。而長期交疊雙足，可引致踝部或膝部韌帶過於疲勞而造成拉傷。

頸椎CT檢查在頸椎退行性疾病及頸椎損傷等方面有很高的實用價值。高分辨的CT能清楚顯示脊椎的形態、結構、椎間盤病變、韌帶鈣化及黃韌帶肥厚，也能清楚顯示頸神經根及脊髓的形態、結構。

根據病因、臨牀表現即可做出診斷。

（1）距顯示器要70釐米以上。

（2）把屏幕亮度調整到適宜。

（3）工作時，房間的亮度應該和屏幕的亮度相同。

（1）避免上肢長時間固定、機械而頻繁活動。

（2）使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。

（3）不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。

（1）在空調間頸椎要保暖。

（2）枕頭略低，電腦桌也不要高於70釐米。

（3）每天堅持兩次頸椎操。

（1）一旦發現雙腿痠沉、憋脹要及時就診。

（2）每隔1小時要起立做10次簡單的下蹲運動，改善下肢靜脈迴流。

（1）不要在電腦周圍擺放雜物，以免灰塵被皮膚吸附。

（2）使用電腦前擦些保濕霜。

（3）經常清潔鍵盤。

辦公室椅子最好選擇有背靠、油壓及有滾軸設計。椅子有背靠，如坐位太深，可加上背墊承託腰背，令腰背保持正常的弧度，減低脊椎及肌肉所承受的壓力。椅子有油壓設計，可以調校座位的高度，令雙腳可平放地面。而椅子有滾軸設計，可以坐着調校身體扭動的角度，藉此減少腰部勞損。

鍵盤及鼠標的高度要適中，鍵盤擺放的高度應以手肘屈曲在80°～100°。鼠標放置的高度應與鍵盤一致，對於習慣使用右手的人士，鼠標便應放在鍵盤的右側。長時間使用鍵盤及鼠標，易誘發腱鞘炎，這時可在鍵盤前加上腕墊或用毛巾自制腕墊，如此能承託手腕及減少手腕上提的高度。鼠標位置也可用毛巾做墊子。

屏幕應調校至向上傾斜約15°，坐好後，屏幕上的第一行字就與眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗户，最少與窗户成90°角，減少陽光的折射。在屏幕上加上過濾鏡，以減少輻射及靜電。為使視線與屏幕平衡，避免頭部經常垂下及頸部重複動作，可加上文件夾，但注意文件夾應能隨意轉換位置，以避免頭部長時間扭向一邊，引起肌肉過勞。擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛，使用電腦的不良習慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養成好習慣，遠離疼痛，使用電腦每隔一小時應休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。可進行放風箏和游泳等運動。