鎖肩

在支撐槓鈴的瞬間，兩肩胛骨向脊柱靠攏，兩臂充分伸直並略內旋，三角肌於斜方肌儘量收緊固定肩胛和上臂，從而使肩關節牢牢固定。主要作用是穩固地支撐槓鈴 ^[1]  。

槓鈴被提至膝部高度以後，就轉入以伸髖和伸軀幹肌羣用力為主的膝上提鈴與引膝階段，直至將槓鈴提至大腿中部為止。腿部力量在前一階段已得到較充分的利用，為了繼續給槓鈴以上升的動力，這時伸髖伸軀幹肌羣必須積極投入工作。為了減小阻力臂和減輕腰背的巨大負擔，也為了使伸膝肌羣得到再度拉長，以改善下階段發力時的力學條件，同樣在膝上提鈴的同時，伴隨出現膝關節回屈的引膝動作。引膝作用有二：（1）使身體重心和槓鈴重心儘量接近，以減小提鈴時的阻力臂；（2）使膝關節回屈，股四頭肌被適度拉長，以便更好地完成下階段的“發力”動作 ^[1]  。

當引膝結束，槓鈴被提至大腿中部後，就轉入集中多組肌肉羣在極短的時間內先後協同進行爆發性收縮的發力階段，這一階段動作能使槓鈴獲得最大速度。其作用有兩點：（1）給予槓鈴上升的動力；（2）產生最大加速度，進而在用力結束後使槓鈴產生向上的慣性運動，從而為下蹲創造必要的條件，是舉重技術的關鍵動作 ^[1]  。

是指從身體直立的預備姿勢開始，然後在保持身體其他姿勢不變的情況下，屈膝向下半蹲至膝角達最小適宜角度為止的這一動作。因為這是在發力前的預先下蹲動作，故名為預蹲。預蹲的主要目的就是在用力前先將發力時的主要肌羣適度拉長，以積蓄彈性勢能，從而使其在發力時能利用牽張反射的作用，迅猛地收縮，以產生強大的爆發力。做好預蹲動作的關鍵是要在保持上體姿勢不變的情況下使身體重心和槓鈴重心垂直向下運動 ^[1]  。