針對性原則

鍛鍊者年齡、性別、體質狀況、鍛鍊需求等千差萬別，即使是以上條件都相似的人，在鍛鍊過程中也會因機體適應能力高低而出現差異，因此，不可能提出一種人人通用的鍛鍊方案，必須依據鍛鍊者的不同特點，區別對待。

體育手段多種多樣，鍛鍊者具有廣泛的選擇性。體育運動項目豐富多彩，最為流行的運動項目也有近百種之多，這些運動項目特點各異，對身體的作用也不盡相同。為提高鍛鍊實效，根據需要有針對性地選擇運用是必要的。

鍛鍊的自然環境是經常變化的，鍛鍊者應根據氣温、風力、雪雨等自然條件妥善安排。此外在一年四季氣候變化時，鍛鍊內容和負荷也要相應調整，這樣才能不斷變化的環境條件，才會掌握鍛鍊的主動權。

貫徹針對性原則首先必須瞭解鍛鍊者的實際情況，再從實際出發確定合理的鍛鍊方案，一般來説，鍛鍊者應考慮以下情況：

不同年齡階段人體機能有差別。少年兒童處於生長髮育階段，全面促進身體的發育是鍛鍊的前提。由於骨骼硬度小，韌性大，不宜採用過多的負重練習，否則會引起下肢骨彎曲變形。從事一些非對稱項目的練習（如投擲項目、乒乓球等）要適度，並注意非用力肢的鍛鍊，以免影響脊柱正常彎曲度的發育和身體均衡生長。少年兒童心肺功能尚未完善，心率和呼吸頻率快，心輸出量和肺通氣量較小，難以勝任過分激烈的運動，尤其是拔河、倒立等憋氣或靜止用力練習，更應注意避免過分疲勞。

青壯年時期，是人生體質的發達期。從身體機能看，可以承受較大的練習強度，依據興趣愛好，幾乎可以從任何項目中選擇鍛鍊內容。但是，青壯年時期將時間大多用於工作和家庭，鍛鍊機會相對減少，加之一部分人自恃身體健康，忽視鍛鍊，應注意引導。

中老年時期，人體的組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求增高。但中老年人由於體質下降不明顯，慢性疾病常處於潛伏態，加之工作緊張，生活負擔重，多無暇顧及鍛鍊身體，這一狀況應引起重視，作為宣傳引導的重要。老年人關節、韌帶的靈活性、彈性更差，不宜完成幅度過大或用力過猛的動作，以免造成肌肉或韌帶斷裂。老年人骨質疏鬆、水公減少，易發生骨折，鍛鍊時尤其要防止跌倒、碰撞等事故發生。老年人最適宜運動負荷活動中、節奏輕緩的練習。

男女生理差異較大，男性肌肉發達，約佔體重的42%左右，女性只佔36%左右，故女性力量小於男性。女性髖部寬，重心低，關節韌帶的靈活性較好，適合完成平衡、柔軟的動作。男性肩寬、髖窄，完全力量、速度以及跳躍等練習的能力較強。從心理特點看，女性喜愛動作輕盈、優美，富於韻律的項目與動作，男性則偏愛剛勁有力的項目與動作。應妥善安排。

身體各部位的機能狀況是確定鍛鍊內容、方法和運動負荷的主要依據。鍛鍊前應通過體質檢測、醫務診斷或病史調查等手段，掌握鍛鍊者的健康水平。患有高血壓、冠心病等心血管系統疾病的人，應在醫生指導和監督下進行鍛鍊，其他疾病的患者也應瞭解其病患部位和程度，以便採取有效的康復鍛鍊方法，或因病情較重而暫時終止練習。

不同職業者勞動性質差別較大，有的從事體力勞動，有的從事腦力勞動。就勞動強度看，也有輕重之分。從勞動的姿態看，差別更多，有的站着，有的坐着，有的相對靜止，有的經常變換姿態。身體活動的部位也不相同，有的上肢負擔重，有的下肢易勞累。勞動環境千差萬別，有的在室內，有的在室外，有的比較安靜，有的比較嘈雜，有的空氣清新，有的環境污濁。掌握鍛鍊者的職業特點為因人而異地確定鍛鍊方案提供了依據。如腦力勞動者工作時經常保持彎腰伏案姿勢，頸部前傾，腦供血受阻，長時間工作易頭昏腦漲，頸、背、腰部肌肉痠痛。由於低頭含胸，肺部活動受壓，呼吸機能降低。相對靜止的工作，導致肌肉缺少活動，體力下降。針對腦力勞動者的這些特點，應安排動作舒展的户外活動，只做幾節定位操是不夠的。

鍛鍊者在增強體質的大前提下，還抱有不同的具體的鍛鍊目的。如，有的為醫病，有的為健美，有的為娛樂，有的為比賽。為達到不同的鍛鍊目的，需進行針對性的安排。為健美身體、肌肉豐滿，就應安排小重量、多重複的啞鈴操等身體練習。而為醫療疾病，最好採用氣功、太極拳、八段錦等民族傳統保健項目。

我國幅員遼闊，不同地區地理、氣候條件、體育傳統項目均有不同，鍛鍊中應因地制宜，從各地實際出發，有針對地安排。我國羣眾進行身體鍛鍊多在户外進行，受季節、氣候因素制約較大，在自然環境、氣候變化時，調整、變更計劃是必要的。

貫徹針對性原則除上述要求外，還應兼顧鍛鍊者的興趣愛好、體育基礎和鍛鍊條件等，只有把這些因素綜合考慮，才能較準確地制定鍛鍊方案。