金字塔法則

肌肉纖維的增大是對重大阻力進行收縮的結果，這樣做的同時還增大了肌肉的力量。從理論上説，如果你把能做起8次的最大重量作為一組，做上幾組不做準備活動，可以是一種很有效的增大肌肉和力量的鍛鍊法。然而你不能這樣做，因為不做準備活

先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次，隨後逐步增加重量、減少次數，直到你用80%的最大重量做5——6次為止。這樣你就可在暖身後收到使用大重量的鍛鍊效果而不致受傷。