野獸健身

德國功能性訓練專家阿爾馬赫博士首創的動物動作模擬訓練，是適應人體生物力學、調動全身肌肉鏈與關節的多維功能性訓練體系。這套訓練方法能夠幫助現代人迴歸真正自然的運動方式，喚醒人類基因中埋藏的運動天賦。

動物是天生的運動大師，它們的動作是進化所賦予的、最高效的運動模型——獅子的力量、獵豹的柔韌性、野貓的靈敏性都令人驚歎。通過不斷模擬自然的運動模型，人類也能夠尋回逐漸喪失的運動本能，高效優化運動表現。

只需投入身體，再加上百分之百的專注力，就能體驗到運動真正的樂趣，更重要的是，通過科學的訓練，運動者能夠精準提升力量、速度、敏捷性、穩定性、協調性、柔韌性、爆發力與本體感覺，全面強化運動能力 ^[1]  。

（德）法比安·阿爾馬赫

德國專業運動隊體能教練，健身教練、認證獸醫

他擅長利用自己豐富的醫學知識以及運動和體育科學的專業知識幫助專業運動員以及健身愛好者提高運動成績、強化運動表現。法比安·阿爾馬赫博士曾作為體操運動員和游泳運動員活躍於國際競技體育界。致力於整體性的功能性訓練體系的研究與發展，同時注重靈活性訓練與自重訓練的拓展，並積極參與着相關理念的推廣實踐活動 ^[1]  。

（德）埃娃·弗萊塔

埃娃·弗萊塔是德語語言學家以及法語語言學家。她在新聞傳媒領域有超過15年的工作經驗。作為自由撰稿人和作家，她特別擅長撰寫體育、健身和生活領域的文章 ^[1]  。

第一章運動天賦

為什麼大猩猩和獅子不用去健身房？

源於自然的健身計劃

動物動作模擬訓練喚醒我們沉睡的運動本能

第二章訓練基礎

以模擬動物動作的自然運動模式為基礎

整體運動取代孤立技能訓練

迴歸四肢行走

成為一頭靈活的野獸

“運動經濟學”

追尋自然的足跡——光腳訓練

聚而不散，專注練習

像鱷魚一樣呼吸

第三章背景知識

生物力學以及人類與其他動物的運動能力

草原上最迅猛的獵手

最佳跳遠選手

壯碩的“肌肉男”

成功的典型：人類

我們的雙手——無與倫比的精密工具

大腦——中央控制器

進化進行時

第四章實踐部分

訓練之前

訓練單元的構成

動物動作模擬訓練的兩種類型

熱身

1. 勾、抻、畫圈

2. 空中漫步

3. 滾動、髖關節彎曲

4. 滾動、髖關節延展

5. 模仿馬、貓

6. 搖擺

7. 美人魚

8. 擺渡

9. 拔劍者

動物動作模擬獨立練習

固定地點的練習

1. 醒犬

2. 犬式卷腹（加踢腿）

3. 犬式前跨

4. 昆蟲打滾

5. 兔跳

6. 螃蟹翻身

7. 螃蟹伸展

8. 螃蟹變野獸

9. 海豚式俯卧撐

10. 雄鷹展翅

11. 狐猴舞步

12. 猴子行禮

13. 蠍子伸展

14. 食火鳥踢腿

15. 土耳其蠍子

16. 野貓俯卧撐

變更位置的練習

1. 熊步

2. 橫向野獸踱步

3. 縱向野獸踱步

4. 螃蟹步

5. 鴨子散步

6. 蛙跳

7. 袋鼠跳

8. 蜥蜴爬行

9. 橫向猴子移步

10. 縱向猴子移步

訓練計劃

1. 力量訓練

2. 協調性訓練

3. 以專項技能為基礎的訓練

創意式動物動作模擬訓練

動物動作模擬循環訓練

1. 快樂的大腳

2. 叢林小徑

3. 動物拜日

4. 進化走

5. 加油吧，我的野獸！

6. 超能爬行者

7. 蠍子針法

準備好開啓自己的動物動作模擬循環訓練了嗎？

訓練後恢復

結語

關於作者 ^[1]