遺忘規律

時間間隔 保持的百分比 遺忘的百分比

20分鐘 58% 42%

1小時 44% 56%

8小時 36% 64%

1天 34% 66%

2天 28% 72%

6天 25% 75%

31天 21% 79%

從中我們可以發現：遺忘速度最快的區段是20分鐘、1小時、24小時，分別遺忘42%、56%、66%；2—31天遺忘率穩定在72%—79%之間；遺忘的速度是先快後慢等。

通過分析，顯而易見，複習的最佳時間是記材料後的1—24小時，最晚不超過2天，在這個區段內稍加複習即可恢復記憶。過了這個區段因已遺忘了材料的72%以上，所以複習起來就“事倍功半”。我們在複習功課時，有時感覺碰到的好像是新知識似的，這就是因為複習的間隔太長了的緣故。今後我們要有意識的運用這一規律，切莫以為什麼時間複習都一樣。

睡前醒後——記憶的黃金時段

記憶時，先攝入大腦的內容會對後來的信息產生干擾，使大腦對後接觸的信息印象不深，容易遺忘， 叫前攝抑制（先報入的抑制後攝入的）；後攝抑制（後攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由於接受了新內容而把前面看過的忘了，使新信息干擾舊信息。

睡覺前和醒來後是兩個絕佳的記憶黃金時段！睡前的這段時間內可主要用來複習白天或以前學過的內容，對於24小時以內接觸過的信息，根據艾濱浩斯遺忘規律可知能保持34%的記憶，這時稍加複習便可恢復記憶，更由於不受後攝抑制的影響，識記憶材料易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。另外根據研究，睡眠過程中記憶並未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。

早晨起牀後，由於不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再複習一遍昨晚複習過的內容，則整個上午都會記憶猶新。所以説睡前醒後這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。

複習、温故——古老而又實用的記憶訣竅

“温故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，複習是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是複習！

記憶是大腦皮層形成暫時神經聯繫的過程，建立起來的神經通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而複習就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時複習就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接着進行第二次，第三次重複刺激，重複刺激次數越多，痕跡越深；重複越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們，遺忘的規律是先快後慢，特別是識記後48小時之內，遺忘率高達到72%，所以不能認為隔幾小時與隔幾天複習是一回事，應及時複習，間隔一般不超過2天。

骨架支柱的內容不容易遺忘，細微枝節容易遺忘 。

啓發：在學習時要學會列提綱、總結大意去記憶。要從宏觀上把握所學內容內容的框架、結構、條理及大體意義。

在學習識記完某一知識後，遺忘就開始發生，尤其在起始階段遺忘的速度較快。具體遺忘的速度情況詳見下表：

艾濱浩斯曲線遺忘規律結論表

學習後的時間 20分 1小時 8小時24小時 2日 6日 31日

記住率（%） 58 44 36 34 28 25 21

遺忘率（%） 42 56 64 66 72 75 79

啓發：在學習完某項內容後應及時複習，在未等記憶的內容遺忘掉之前就再次複習。這樣只需要花費很少的時間就能複習鞏固一次。如果等所學的內容全忘了之後才去複習，就等於重新學習一次，此時所花費的時間就比較多，學習的效率就比較低。

有意義能理解的內容不容易遺忘，無意義不理解的內容容易遺忘

啓發：在學習時應理解地記憶所要記憶的內容。如果所記的內容沒有什麼意義，那也可以創造性的賦予其意義。

對有興趣、愛好和需要的內容不易遺忘

啓發：在學習時要培養所記憶的內容的興趣。要明白為什麼要學習這個內容，學習這些知識對我有哪些好處呢？

一次記憶同類的內容過多、過久時容易發生遺忘

啓發：在學習時要注意文理學科交替學習、不同學科交替學習。因為不同學科的知識由大腦不同的部位主管，所以學科交替學習就可以使大腦的各個部位得到及時修整。

中間材料容易遺忘，開頭與結尾的內容容易記憶

1、前攝抑制：前面識記的內容對後面識記的內容有抑制作用；

2、後攝抑制：後面識記的內容可影響前面識記內容的記憶效果。

啓發：對所要記憶的內容進行分段來學習，以便增加多個開頭與結尾，增強記憶效率。把重要的內容放在起牀後或臨睡前學習可減少前攝抑制與後攝抑制的影響，增前記憶效果。

用腦過度，腦機能下降時，記憶效率低

啓發：勞逸結合，不要在疲勞的狀態下學習。每學習四五十分鐘後就應當做做廣播體操、眼保健操等。這些鍛鍊一定會有利於你的身心健康，增強你的學習效率，切不可等閒視之。

即對自己所學的課程、知識定個複習與自測計劃，然後按時執行。

①日測：每晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點複述一下，如條件不允許，默寫提綱或乾脆默想也行。

②周測：星期天休息，可將一週來所學課程的內容換個角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發現存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。

③單元測驗：一個單元學完了，可以自測一下這個單位有哪些主要內容，學完有什麼收穫，從而及時消化，鞏固記憶。

④全書測驗：一本書學完後，可以翻開目錄，逐次回憶內容，在單元測的基礎，全書測就問題不大了。如果沒有時間，可以挑選那些重要內容先進行。

即指隨時隨地測驗自己。

這種方法用來學外語是行之有效的。先準備一些卡片，正面寫上5個外語單詞，背面寫上5個相應的漢語詞彙，揣在兜裏便可隨時自測了。自測的方法有兩種：①朗讀法：在不妨礙別人的情況下，你可以看外語念漢語，看漢語念外語，實在想不出時，翻過來看一看，再認一下。②學寫法：學外語不書寫是很難記牢的，況且不練書寫便無法進行筆譯。可以看卡片上的漢語寫出相應的外語單詞來。但是，很多場合是不允許四平八穩坐着寫的，怎麼辦呢？建議你試一試下面的方法：在禮堂聽報告、開大會前、在公共汽車站、在商店排隊時，可以用手指朝下在空中寫。不帶卡片也可以隨時自測，看到什麼事物，就試着用外語表述出來，或者在頭腦中默唸一下。這樣既利用了點滴時間，又會收到分散複習的好效果。

從複習與自測的方式講，可採取試嘗回憶等5種形式。

1、試嘗回憶：試嘗回憶就是在頭腦中把學過的知識回想一遍，有人稱這為“過電影”，這是逼着自己專心致志去動腦筋思考的方法。心理學實驗表明，試嘗回憶比單純的反覆識記好。例如有這樣一個實驗：讓兩組應試者同時識記同樣的課文，第一組閲讀與試嘗回憶相結合，第二組則用全部時間反覆閲讀。結果，立刻測驗和4小時後測驗，第一組都比第二組效果好。那麼，閲讀和回憶的時間應該怎樣掌握呢？實驗表明，用於試嘗回憶的時間越多，成績就越好。具體做法是，在閲讀或朗讀到一定程度以後，合上書試憶，凡模糊的地方立即與原文核對。也可以在讀書以後的一段時間裏，試着記憶出應該記住的具體內容。這時，試憶者會處於積極的精神狀態，不但注意力集中，而且興趣盎然。同時，經過校對核實，能夠及時瞭解自己的薄弱點，以便再着重記憶那些生疏的材料。

2、交談爭論：即對所學習的知識進行爭論探討。莊子説：“知出乎爭”，這是很有道理的。交談爭論，旨在闡述自己的觀點，對客觀事物、客觀現象加以説明。交談，就要了解對方的意見，從中可以得到啓示；爭論時，容易使自己知識結構中的薄弱環節暴露出來。在交談爭論的過程中，雙方都會加深印象，錯誤的得到了糾正，正確的得到了承認，記憶得到了鞏固。再説，個人的接觸面總是有限的，通過交談爭論，可以擴大視野，集思廣益，增長知識和才幹。

許多名人樂於交談爭論，愛因斯坦最初鑽研學問時，經常與索洛文、哈比希特等朋友在一起交談爭論，在朋友們的幫助下，愛因斯坦掌握了“黎曼幾何”，為提出相對論打下了基礎。他們把自己交談爭論的場所叫做“奧林比亞科學院”。交談爭論是測驗自己、訓練思維、深化記憶的有效手段。

“假如我是老師，我將怎樣出題考學生呢？我希望學生掌握哪些要點呢？”如果經常對自己提出一些問題，多種角度設問自答，會收到意想不到的效果。

蘇聯莫斯科州斯維爾德洛夫村一名叫娜佳·瑪赫娃的學生，常常假設自己是老師，並準備了教學筆記，在上面寫上學生名單，還自己扮演學生回答問題，對每個回答都打分數。這樣過了一段時間後，娜佳發現：“從前，地理課對我來説就象苦役一樣。而現在，當我從學校裏一回來，就想立刻把功課做完，好去讀地理。為什麼這樣呢？就是因為當我這樣做的時候，我就想，我是老師，而不是學生，所以我就有了興趣……為了使我對地理的興趣不減弱，我要堅持做一年的教學筆記。”

進行自測，設問是個主要問題，必須經常琢磨設問的形式、設問的角度、設問的要求，這樣才能奏效。

要當先生，先做學生。在準備給別人講的時候，自己首先要弄懂。列夫·托爾斯泰説過這樣一句話：“知識，只有當它靠積極的思維得來而不是憑記憶得來時，才是真正的知識。”準備講的過程正是運用這種積極思維的過程。要講給別人聽，多數情況下要用自己的語言，而不能鸚鵡學舌似地背誦。這就要求我們不但要知其然，而且要知其所以然，不但要全面、熟練地掌握知識，而且要用自己的話表述出來。試着講給別人聽就是強迫自己弄懂那些似是而非的問題，使自己的記憶得到鞏固和增強。

在實際工作、生活中經常運用的知識，記憶是深刻的。從神經生理機制方面來看，知識運用越頻繁，大腦皮層留下的痕跡就越深刻，暫時神經聯繫也就越牢固。運用的次數多了，學習者記憶的抽象信息符號與對應的實踐活動之間，會產生緊密聯繫的第二信號系統的條件反射，記憶信息便容易提取出來。

啓示一：

必須記住的材料在學習後，要在第一時間安排第一輪複習，並及時安排以後的複習。

啓示二：

第一，一次記憶的材料不要太多，根據後來的研究，一組記憶材料安排在七個左右最合適；

第二，積極尋找“需要記憶的材料”之間的聯繫，通過理解，高效率地完成必須做好的工作；

第三，拒絕死記硬背的辦法。

啓示三：

對那些看似獨立的記憶材料可以通過編排故事等辦法，通過聯想幫助記憶。

啓示四：

努力提高學習的動力，使記憶材料成為學生學習中需要的、感興趣的材料。

另外，每個人的記憶都有自己的特點，我們要根據每個人的不同特點，尋找到屬於自己的艾賓浩斯記憶曲線，不斷提高學習的效率。